Йога как методика для снижения веса известна давно. Немало людей отдают сегодня предпочтение именно йоге, поскольку она воздействует на различные системы организма. Занятия помогают устранять нежелательные килограммы, делать тело стройным и более подвижным. Методика включает специальные упражнения под названием шаткармы. Они обладают очистительным действием, помогают обеспечивать организм как можно большим количеством кислорода. Принципы правильного дыхания, которым люди учатся на занятиях йогой, оказываются полезными и в обычной жизни.
Кроме того, во время тренировок задействуются практически все группы мышц, например, мышцы ягодиц, которые обычно поддаются воздействию довольно сложно, укрепляются за несколько месяцев занятий. Для каждого человека можно индивидуально подобрать те или иные упражнения, направленные на устранение конкретных проблем с фигурой.
Польза йоги для похудения
- Упражнения обеспечивают физическую нагрузку, необходимую для сжигания калорий.
- Методика помогает ускорить метаболические процессы.
- Занятия йогой направлены на устранение жира с проблемных участков тела.
- Улучшается гибкость и подвижность суставов.
Правила выполнения упражнений йоги, используемых для похудения
- Упражнения делаются на циновках, ковриках или одеялах.
- Занимаются йогой только в хорошо проветриваемых помещениях
- Тренировки лучше проводить на пустой желудок или же по прошествии нескольких часов после трапезы.
- Приступая к занятиям йогой впервые, их продолжительность стоит ограничивать 15 минутами, а между упражнениями надо отдыхать.
- Во время выполнения упражнений дыхание должно быть носовым, глубоким и ритмичным.
- Женщинам сразу после менструации рекомендуется делать упражнения исключительно на расслабление, а беременным можно выполнять только те упражнения, которые не затрагивают мышцы спины, живота и ног.
Упражнения йоги для похудения
Удиана
Легкий комплекс йоги для похудения
Это упражнение помогает отводить газы, устранять запоры, избавляться от болевых ощущений в спине, укреплять мышцы живота. Для его выполнения надо лечь на спину, вытянув ноги и глубоко вздохнув. На выдохе следует поднять и согнуть аккуратно правую ногу, прижав колено к животу. Затем задержать дыхание и не спеша опустить распрямленную ногу на пол, вытянуть руки вдоль корпуса. Те же движения проделать сначала другой ногой, после – обеими ногами.
Наклон стоя к ногам
Упражнение направлено на повышение тонуса нервной системы, органов брюшной полости, укрепление опорно-двигательного аппарата, а также на улучшение перистальтики кишечника, однако требует некоторой практики. Чтобы его выполнить, надо расставить прямые в коленях ноги и одновременно сомкнуть за спиной руки, вдохнуть, а на выдохе наклоняться таким образом, чтобы лоб поочередно касался правого и левого колена.
Кобра
С помощью данного упражнения йоги для похудения регулируется деятельность надпочечников, укрепляются мышцы, устраняются проблемы с вздутием живота, дисфункцией яичников и болезни мочеполовой сферы. Чтобы сделать упражнение «кобра», стоит лечь на живот, положив ладони на пол по обе стороны груди и подняв локти. Ноги должны быть вытянуты, сведены вместе, носки – оттянуты. Сделав вдох, необходимо поднять верхнюю часть туловища в упоре на руки, прогнув спину и откинув голову назад. Дыхание при этом задерживается на несколько секунд, после чего медленно делается выдох и тело возвращается в начальное положение.
Кузнечик
Упражнение полезно для укрепления и уплотнения мышц брюшины, спины, бедер. Его исходное положение такое: лежа на животе, слегка подбородок касается пола, вытянутые руки размещены вдоль корпуса, носки оттянуты, кулаки сжаты. Затем надо сделать медленный полный вдох и одновременно как можно выше поднять ногу. В наивысшей точке задержать дыхание, а затем не спеша выдохнуть, опуская ногу. При выполнении упражнения «кузнечик» ноги чередуются, можно поднимать две ноги одновременно, перенося вес тела на подбородок и прижав сжатые кулаки к груди.
Лук
Такое упражнение полезно для регуляции функции кишечника, устранения жира на животе. Выполняя его, надо лечь на живот, подняв ноги, которые предварительно нужно согнуть в коленях и обхватив лодыжки руками. Затем необходимо глубоко вдохнуть и, выгнув спину, аккуратно поднять обе ноги. На задержке дыхания надо сохранять это положение, а на выдохе – ноги медленно опустить. Прижимать их к спине не стоит. Если взять себя за лодыжки не получается, можно использовать платок или пояс.
Плуг
Выполнение данного упражнения йоги для похудения положительно отражается на состоянии печени, щитовидной железы, полезно при артритах, запорах и невралгиях, а также для сохранения эластичности и гибкости позвоночника, для уменьшения жировых отложений на животе, ягодицах и бедрах. Чтобы сделать «плуг», необходимо лечь на пол так, чтобы в 50 см от головы находилась стена. Необходимо закинуть за голову ноги, коснуться ими стены и делать движения, как при ходьбе, постепенно опускаясь вниз.
Раскачивание в стороны
Упражнение для уменьшения объемов талии и улучшения функции печени. Надо сесть на пол, опираясь на него руками и поместив согнутые в коленях ноги на правую сторону. Затем руки сцепить за головой, сделать вдох, на выдохе раскачивать корпус от талии вправо. После нескольких повторений проделать то же в левую сторону.
