С давних пор бег является одним из самых естественных видов движения, но в нашем современном мире люди стали так далеки от природы, что разучились правильно бегать, поэтому большинство людей учатся это делать заново.
Человек миллионы лет совершенствовался, теперь наше тело приняло идеальную форму, а наши ноги имеют идеальную стопу. Тому, кто хочет начать правильно бегать, нужно лишь научиться пользоваться этими инструментами.
Кстати сказать, африканские бегуны, которые обладают отличной техникой бега, в детстве не имели обуви и учились бегать босиком. Теперь мы можем только любоваться изящным стилем и эффективной техникой бега этих людей.
Применив правильную технику бега, вы сможете бегать гораздо быстрее, при этом вы научитесь ступать мягко и не будете получать травм даже на жестком покрытии.
Правильная техника бега
Как правильно держать руки
Начать нужно именно с рук, потому что про них большинство новоиспеченных бегунов забывают. Может быть, вы сейчас подумали, зачем руки, когда мы бегаем ногами? Отвечаем: руки являются неотъемлемой частью тела человека, а тело – это система рычагов, в которой ноги и руки являются главными инструментами, и сбалансированность движений поможет бежать легче и быстрее.
Зачастую начинающие бегуны держат руки возле груди и почти ими не двигают или же наоборот, бросают руки вниз и сильно ими болтают, все это невероятно мешает бежать правильно.
Еще одна ошибка новичков – это широкие движения руками в стороны. Знайте, если ваши руки болтаются по разным сторонам, то и ноги начнут бежать неровно, а значит, ваше тело перестанет вам подчиняться, и вы не сможете бегать быстро.
Правильные движения:
- Расслабьте мышцы плечевого пояса, не зажимайтесь во время пробежки, держите при этом руки компактно и близко к телу, не бросайтесь руками, как веревками.
- Соберите кисти в кулак, держите их без напряжения.
- При беге руки должны быть обязательно согнуты в локтях под острым углом, работайте ими вдоль тела движениями вперед-назад.
- Во время маха держите кисть сбоку возле нижних ребер, как можно ближе к телу. При максимальном подъеме кисть должна находиться на уровне груди.
- Во время пробежки старайтесь работать руками энергично, такая техника помогает бежать гораздо быстрее.
Как правильно двигаться телом
Не сутультесь во время тренировки, плечи держите опущенными, не наклоняйтесь вперед, так как эти действия укорачивают шаг, после чего вы начнете запинаться. Во время бега смотрите на линию горизонта.
Уберите из тела все лишнее напряжение, должны быть напряжены только те мышцы, которые необходимы для бега, остальные нужно расслабить.
Как начать бегать? ����♂️ План �� для новичка ����
Старайтесь бежать ровно, не подпрыгивайте. Если вы будете делать большие движения вверх, то вы начнете тратить энергию не только на бег, но и на прыжки, а значит, вы очень быстро устанете и выдохнетесь.
Как правильно работать ногами во время бега
Вся пробежка делится на фазу выталкивания, полета и приземления.
Во время обычной ходьбы нет фазы полета, так как вы всегда касаетесь земли, а во время бега эта фаза является основной.
Старайтесь бежать по прямой линии, не вихляйте бедрами и не раскидывайте ноги по разным сторонам.
Приземляйтесь всегда на переднюю часть стопы, то есть на основание пальцев, при этом ногу держите согнутой в колене. После этого опускайте пятку, ступайте на всю поверхность ступни. Такое положение позволит правильно бежать и обеспечит отличную амортизацию.
И вот, после приземления, когда нога приняла весь вес вашего тела, начинается фаза выталкивания. Здесь стопа должна быть максимально активной и усиливать толчок. После выталкивания согните ногу в колене, перенесите стопу вперед и опустите ее на землю, после чего шаг повторяется заново.
Во время бега не стучите ногами по земле, опытные спортсмены бегают совершенно бесшумно.
Не делайте длинные шаги, лучше сделайте больше шагов и чаще движения. Оптимальная частота шагов – это 3-5 в секунду. Длина шага также должна зависеть от скорости бега, так как чем сильнее вы будете отталкиваться, тем дальше полетите, соответственно увеличиться и шаг.
Как правильно дышать при беге
Дышите через рот и нос. Во время бега ни в коме случае нельзя разговаривать, вы нарушите правильное дыхание.
В зависимости от скорости бега у вас будет совершенно разная частота и глубина дыхания. Изучите свое тело и подберите оптимальный темп дыхания, старайтесь делать более глубокий вдох и более быстрый выдох. Если вы вдруг начали задыхаться, тут же снижайте скорость и усиливайте дыхание.
Чтобы ваша пробежка была более продуктивной, следите за своими движениями и дыханием. Старайтесь бегать всегда в одиночестве, берите с собой плеер и ставьте любимую музыку, так ваша пробежка станет более веселой и легкой.
