Приближается лето, пляжный сезон и Вы решили подкорректировать свою фигуру – убрать жировую прослойку, сбросить животик, по форме и размерам которого, обычно, судят о степени полноты человека. Главное поставить перед собой цель, набраться терпения и добросовестно выполнять рекомендации по оптимальному режиму питания в комплексе с несложными физическими упражнениями. Уже через несколько недель можно достичь первых результатов – талия станет стройнее, фигура подтянутой, снизится вес. Соответственно, улучшится эмоциональное состояние и возникнет желание продолжать в том же духе. Важно отметить, что предлагаемые советы приемлемы для людей самого разных возрастов независимо от степени тренированности.
Рекомендации по питанию
- Полный отказ от жирной и жареной пищи, предпочтение отдавать вареным или тушеным продуктам, мясу без жира.
- Снизить до минимума потребления сахара и соли.
- Не употреблять высококалорийные продукты, свежий хлеб, сдобу и сладости.
- Не принимать пищу в позднее время суток (после 6-ти вечера).
- Ввести в рацион максимальное количество свежих фруктов и овощей.
- Отдавать предпочтение кефиру, творогу и сметане с минимальным процентом жирности.
- Потреблять обычную воду – не менее 2-х литров зимой и до 4-х литров летом.
Кроме того, немаловажную роль играет соблюдение режима питания — примерно в одно и то же время, без излишеств и перееданий.
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА. Как убрать низ живота в домашних условиях
Физические упражнения, которые помогут подтянуть живот
- Утром, лежа на спине в постели потянуться, поднимать и опускать ноги, держа их максимально прямо, не сгибая.
- Лежать на спине, согнув ноги в коленях, ступни упереть в постель, руки сцепить за головой, локти развести. Поднимайте и опускайте туловище – вверх на вдохе, вниз – на выдохе. Затем повторить то же упражнение, но согнутые колени перед этим укладывать на постель попеременно в одну и другую стороны.
- находясь в положении лежа выполнять поднятие туловища, лежа на спине (скручивания), руки при этом должны находится в «замке» за головой.
Упражнения следует выполнять ежедневно – утром и вечером. Наиболее интенсивно процесс сжигания жиров происходит в утренние часы. Рекомендуется начинать с двух-трех подходов по десять раз. Нагрузку увеличивать постепенно, избегать при этом сильных перенапряжений.
Если хотите быть здоровой и поддерживать организм в тонусе — постарайтесь придерживаться вышеперечисленных советов, проводите больше времени на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек. Результат не заставить себя ждать – это в Ваших интересах!
