Бег трусцой поможет вам укрепить организм, избавиться от лишних килограмм, наладить работу сердечной мышцы. Какую же именно пользу приносит этот вид бега?
Неторопливый бег значительно меньше влияет на суставы и кости человека, а это значит, что травмы после таких занятий, практически исключены. Огромную пользу предоставляет и другим органам, таким как легкие, сердце. И еще один плюс бега трусцой – сжигание калорий, что способствует избавлению от лишнего веса. Но такой вид спорта подойдет далеко не всем. Тем, кто страдает болезнями, которые связаны с суставами ног, лучше отказаться от бега. Также не стоит заниматься пробежками людям преклонного возраста, поскольку с годами организм слабнет, возникает огромный риск различных переломов, совмещение дисков в позвоночнике и его искривление. А у пожилых людей такие проблемы исправить довольно сложно, практически невозможно.
Бег трусцой: в чем его польза?
- Улучшает кровообращение, стимулирует легочную и сердечную деятельность.
- Укрепляет тазобедренные, голеностопные кости.
- Способствует снижению веса.
- Улучшает тонус мышц ног, ягодиц и бедер.
Если вы решили укрепить мышцы своих ног, то бег трусцой – отличный выбор. Но и здесь нужно быть предельно аккуратными и внимательными, ведь риск нанести себе травмы довольно высок. Нужно правильно выбирать себе обувь и место для пробежек. Что касается обуви, то она, прежде всего, должна быть удобной, обладать устойчивостью и амортизацией. Очень важно менять кроссовки для бега раз в 1-1,5 года.
Медленный бег — Джоггинг — Бег трусцой
Что нужно сделать перед пробежкой
Растяжка и разогрев – обязательное условие перед бегом трусцой. Если вы в этом деле новичок, не нагружайте себя сразу большими дистанциями, увеличивайте их постепенно. Лучше начать с активной и энергичной ходьбы, во время которой в течение 60 секунд можете по-настоящему пробежаться. Увеличивать время бега стоит постепенно, сокращая время ходьбы.
Обращайте внимание на свое дыхание во время бега. Оно должно быть учащенным, но у вас должна существовать возможность вести беседу. Если вы задыхаетесь во время забега, сбавьте скорость и наберите необходимый темп, который позволит чувствовать себя комфортно.
Когда ждать результатов
Конечно, результаты будут не сразу, нужно запастись терпением. Даже через пару месяцев упорных тренировок не всегда получается достигнуть того, чего хотелось бы. Нужно быть готовым к этому. Не ставьте перед собой цель, которая направлена на преодоление большей дистанции. В первую очередь старайтесь отточить технику бега, которая поспособствует вашей скорости и дистанции.
Если вы страдаете какими-либо болезнями, то лучше перед занятиями спросить совета у вашего лечащего врача.
Бег трусцой: техника
Первым этапом бега трусцой является разогрев. Для этого устройте быструю ходьбу, которую плавно превратите в удобный для вас бег. Во время пробежки нужно ставить ногу на пятку, а отталкиваться нужно носком. Спину держите прямо, плечи – ровно. Заканчивая тренировку, нужно плавно перейти от бега к пешему ходу. Ходьбу продолжайте до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не нормализуются. В самом конце не забудьте сделать растяжку ног.
Бег трусцой лучше начинать с 10 минут тренировок, постепенно увеличивая ее продолжительность до нужного вам времени.
