Система диетического питания, автором которой является Татьяна Малахова, не ограничивается исключительно принципами правильного питания, это образ жизни. Он помогает людям быть стройными и красивыми, молодыми и бодрыми, здоровыми. И всего этого можно достичь без каких-либо радикальных ограничений. Система Малаховой некогда получила рабочее наименование «Диета Дружбы». Оно прочно вошло в обиход тех, кто придерживается метода здорового питания Малаховой.
Важнейшие принципы «Диеты Дружбы»
Начнем с перечисления полезных привычек.
• Приемы пищи, в особенности завтраки, пропускать нельзя.
• В течение дня следует принимать приготовленную пищу четыре раза.
• Общая энергетическая ценность употребляемых Вами продуктов должна быть не меньше количества затраченной энергии.
• Между ужином и завтраком должно проходить 14 часов.
• Вечерний прием пищи надо устраивать в 18 часов, и не мене чем за 4 часа до сна.
• Длительность трапезы должна составлять 20 минут.
• Перед трапезами, за 20 минут, надо выпивать по стакану воды. А в течение всего текущего дня необходимо пить не менее полутора литров.
• Рекомендуемые способы приготовления блюд – варка, тушение и запекание, паровая обработка. Пищу можно есть и сырой.
• Рацион питания должен радовать разнообразием.
• Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, лучше по возможности не употреблять, либо ограничивать.
Татьяна Малахова предлагает стандартную схему приема пищи, которая подойдет практически для каждого:
• завтрак – нежирный творог;
• обед – животные белки плюс отварные овощи;
• полдник – свежие фрукты;
• ужин – белковые продукты, свежие овощи.
Из рациона необходимо исключить:
• соль (снижать ее количество надо постепенно);
• сахар, хлеб, картофель, белый рис, кукуруза;
• полуфабрикаты и любые колбасные изделия;
• соусы, приготовленные промышленным способом;
• алкоголь.
Что есть чтобы похудеть? Советы по похудению от Татьяны Малаховой
Методика «Будь стройной», созданная Татьяной Малаховой, рекомендует следить за:
• количеством белков, в сутки оно должно составлять 1г на 1кг веса;
• потребляемыми жирами, не стоит превышать 35гр – 50гр в сутки;
• количеством фруктов, необходимо ограничивать его 400 г и не есть их перед сном;
•общим объемом выпиваемой жидкости, он должен быть равен как минимум 1,5 литрам.
Татьяна Малахова методика похудения, которой способствует снижению жировой массы, очищению организма от вредных веществ, утверждает, что соблюдение этих рекомендаций дает возможность не только нормализовать вес, но и помогает избавляться от хронических недугов.
