В первую очередь, зарядка помогает набраться силой и энергией на весь предстоящий день, после чего вы почувствуете бодрость и невероятную выносливость.
Но помните, что зарядку нужно делать регулярно, это самый главный критерий утренних упражнений, собственно как и любые другие занятия спортом. Поэтому ежедневно просыпайтесь с мыслями об упражнениях.
Если вы будете ежедневно заниматься упражнениями для утренней зарядки, то через несколько недель вы уже не сможете без нее жить. Организм привыкнет к занятиям по утрам и, пробуждаясь, вы не будете чувствовать лень и усталость, а напротив, будете активными и легкими на подъем.
Делая по утрам упражнения, вы автоматически включите метаболизм, что позволит худеть гораздо легче и быстрее. Кроме того, вы будете чувствовать зверский аппетит по утрам, так как любые физические упражнения помогают терять калории.
Любая, даже очень короткая зарядка по утрам направит ход ваших мыслей в нужное русло и поднимет настроение на целый день.
По утрам тело человека меньше подвержено нагрузкам, поэтому зарядка в утренние часы станет очень легкой.
Если вы на протяжении двух недель будете делать регулярную зарядку, то вас ожидает крепкий здоровый сон еще несколько последующих месяцев, даже если вы забросите занятия.
Подводя итоги, можно сказать, что зарядка является самым эффективным способом стать подтянутым, здоровым, активным и жизнерадостным человеком.
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
Варианты упражнений для утренней зарядки
Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз.
Упражнения для головы
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поверните голову направо, затем налево.
- Сделайте наклоны назад, а потом вперед.
- Медленно вращайте головой по часовой стрелке.
Упражнения для рук и плеч
- Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Начинайте вращать плечами сначала по очереди, затем вместе.
- Вытяните руки по сторонам, вращайте ими, обрисовывая круги.
- Делайте быстрые махи руками. Когда правая рука будет вверху, левая должна быть внизу.
- Согните руки, отведите назад, затем распрямите.
- Теперь нужно разогреть локти, вращая при этом согнутые в локтях руки.
- Вращайте по очереди кисти то в одну сторону по кругу, то в другую.
Упражнения для туловища
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Выполните наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Двигайтесь плавно и осторожно. Если ладонями достать до пола не получается, постарайтесь коснуться хотя бы пальчиками.
- Встаньте прямо, положите руки на пояс, выполняйте вращения тазом в разные стороны поочередно.
- Встаньте прямо, поставьте левую руку на пояс, правую поднимите над головой. Поворачивайте локоть левой руки вперед и назад максимально возможно, после чего поменяйте руки.
Упражнения для ног
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Выполните махи ногами в разные стороны поочередно.
- Приседайте, при этом пятки не отрывайте от пола.
- Встаньте сначала на носочек одной ноги, затем на другой. Делайте упражнение пять минут, постоянно меняя ноги.
Это самые распространенные упражнения для утренней зарядки, они помогут вам стать стройнее и счастливее. Если же вы хотите добиться еще большего эффекта, то выполните комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Качаем пресс
- Лягте на коврик или просто на пол.
- Поднимайте туловище медленно вверх.
- Поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая поясницы от пола.
Упражнения на растяжку
- Поставьте ноги на максимальную ширину, одну согните в колене, вторую оставьте прямой. Тянитесь на ту сторону, с которой находится согнутое колено, как бы опираясь на эту ногу. Затем поменяйте ноги.
- Садитесь на пол, при этом ноги расставьте на максимально возможную ширину. Наклоняйтесь медленно по очереди то к одной ноге, то к другой.
В комплекс утренней гимнастики можно внести и другие упражнения, все зависит от вашей фантазии и желания. И помните, тот, кто стремится — всего добьется!
