Практически каждая женщина знает, что беременность может очень изменить фигуру. Причем, зачастую, эти изменения происходят не в лучшую сторону. Лишние килограммы, дряблый и растянувшийся живот, боль в спине и пояснице, варикоз – от всего этого можно избавиться или уменьшить проявления с помощью фитнеса. Ведь всем рожавшим не раз было сказано: чтобы привести свое тело в порядок в короткие сроки, нужно во время беременности вести активный образ жизни. Тем более что для тех мам, которые в течение 9 месяцев делали физические упражнения, а не лежали все время на диване, роды проходят намного легче. Ведь активность помогает установить правильное дыхание и сердцебиение, а также повышается мышечный тонус, что впоследствии здорово помогает рождению ребенка. Кроме того, эндорфин, который вырабатывается во время тренировок, значительно уменьшает болезненность схваток.
Для беременных важно обращать внимание на изменение в своем теле. Ведь тот факт, что вас уже двое, очень влияет на комплекс упражнений, который разрешается выполнять в таком интересном положении. Фитнес для беременных значительно отличается от обычных тренировок.
Главное помнить, что тренировки не должны быть слишком интенсивными. Если вы позволите себе или плоду перегреться, то печальные последствия не заставят себя долго ждать. Таким образом, вы можете спровоцировать выкидыш, роды раньше времени или недостаточный вес младенца. Чтобы этого избежать, старайтесь заниматься только до 30 минут и не превышайте пульс больше 125 ударов в 60 секунд.
Упражнения, которые противопоказаны при беременности
О таких упражнениях, как наклоны, придется забыть. С 14 недели нужно отказаться от таких упражнений, которые выполняются лежа на спине. Вертикальное исходное положение также не подойдет. Его можно заменить положением на коленях, упираясь руками. Если вы решили заняться плаванием, то откажитесь от резких движений и сильных изгибов позвоночника. Для любителей йоги придется отказаться от сложных асан в перевернутом виде и сильных растяжек.
А о таких движениях, как приседания, различные махи, прыжки, бег и другие – на ближайшие несколько месяцев нужно забыть.
Аэробные движения
Самым эффективным движением во время беременности является ходьба. Она позволяет укрепить сердечнососудистую систему и мышцы тела.
Плавание вообще занимает первое место среди упражнений для беременных. В воде мышцы спины женщины укрепляются, а вот позвоночник при этом находится в расслабленном состоянии. Это все положительно влияет как на организм роженицы, так и на плод.
Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.
Фитнес для беременных предусматривает в себе следование таким правилам:
- о силовых упражнениях следует забыть, а нагрузку распределять так, чтобы суставы не перегружались.
- Не увлекайтесь интенсивными комплексами упражнений.
- Тренироваться нужно постоянно в одно и то же время – 3 или 4 раза в неделю. Тем, кто до беременности не занимался фитнесом, не рекомендуется начинать упражняться, будучи в положении.
- Учитесь правильно дышать во время занятий. Не задерживайте дыхание, так как это может плохо сказаться на ребенке.
- Не делайте упражнения в лежачем или стоячем положении.
- Старайтесь не перегреваться во время фитнеса.
- Выпивайте во время тренировки столько жидкости, сколько вам потребуется.
