Данные статистики говорят о том, что весной ежегодно возрастает количество посетителей фитнес-центров в два и даже три раза. Завсегдатаи клубов называют новичков подснежниками. Ничего удивительного в активности людей весной нет, в это время каждая девушка начинает понимать, что лето уже не за горами и нужно начинать приводить себя в порядок, да и мужчины в этом плане не отстают.
Первое, что приходит в голову – это купить абонемент в фитнес зал. Если до того времени ваши физические нагрузки ограничивались ходьбой по магазинам и зарядкой раз в неделю, то вам в первую очередь необходимо узнать правилами фитнеса для начинающих и только тогда приступать к тренировкам.
Полезные советы для начинающих
Придя в фитнес центр, новичок сталкивается с проблемой выбора занятия. Хорошо, если у вас есть собственный тренер ,он подскажет, что за чем нужно делать. А если его нет? Давайте разберемся вместе, с каких тренировок стоит начать.
Прежде всего, нужно определиться с целью визита в фитнес зал. Это может быть потеря лишних килограмм, приведение мышц в тонус, улучшение физической выносливости и т.д. В зависимости от того, какого результат вы желаете добиться, стоит выбрать направление занятий.
Фитнес направления:
- Силовые тренировки.
Данный вид занятий предназначен для наращивания и укрепления мышечной массы. При занятиях на специальных тренажерах вы будете воздействовать на разные группы мышц. При помощи силовых тренировок можно придать недостающий объем той или иной части тела или уменьшить их.
- Аэробика.
Аэробика включает в себя комплекс упражнений, которые выполняются под музыку. Данный вид занятий способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, кроме того благотворно влияет на похудение.
Существует очень много видов аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой комплекс разных танцевальных направлений, таких как джаз, латино, хип-хоп.
Занятия степ-аэробикой проходят на специальных платформах, так называемых степах. Поднимаясь и опускаясь на степ под музыку, вы приведете мышцы икр и ягодиц в нужную форму за довольно короткий промежуток времени.
Акваэробика предполагает занятия в воде, это может быть бассейн или берег реки, моря. У данного вида аэробики практически нет противопоказаний, поэтому ее рекомендуют беременным и пожилым женщинам. Водные занятия отлично укрепляют мышцы, улучшают гибкость тела и делают организм более выносливым.
Прежде чем определяться с выбором направления занятий, обратитесь к своему лечащему врачу, так как только настоящий специалист может определить состояние вашего здоровья и даст рекомендации по нагрузкам. Обычному здоровому человеку подойдет сочетание аэробики и силовых тренировок.
Если у вас есть проблемы с повышенным давлением или суставами и хроническими заболеваниями, то нужно подбирать индивидуальную программу в зависимости от всех показаний.
Современные фитнес центры имеют собственных тренеров, они помогают составить программу каждому посетителю. Услуги тренера оплачиваются отдельно от абонемента. Если у вас нет средств для получения каждодневных консультаций тренера, то вы может купить одну консультацию и за это время разработать всю программу для занятий.
Критерии фитнеса для начинающих
- Регулярность занятий
Если вы точно для себя решили, что хотите сделать свою фигуру красивой, то регулярность должна быть для вас нормой. Нельзя пропускать занятия по разным причинам, типа, завтра схожу, не убежит. Такой график не даст абсолютно никаких результатов. Для достижения отличных результатов тренировки должны проходить не меньше трех раз в неделю в течении трех месяцев, после чего уже можно будет перейти к с системе поддерживающих занятий.
- Постепенное увеличение нагрузки
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 11 МИНУТ
Если до этих пор вы не занимались фитнесом, то тренировки стоит начать с кратковременных занятий по 10 минут, и постепенно увеличивать время до 30 минут в день. Для начала нужно делать аэробные занятия, а уже затем переходить к тренажерам.
- Занимайтесь спортом без мазохизма
Не нужно загонять себя, как ломовую лошадь с первых занятий. Усталость должна быть, но она должна быть легкой и приятной. Если вы будете заниматься до мушек в глазах, то такие тренировки не будут полезными для вас, напротив, они станут еще и вредными.
- Чувствуйте себя комфортно и раскованно в зале.
Не бойтесь быть неловкими. Вы считаете, что ваше тело выглядит совсем плохо, а все вокруг подтянуты и невероятно стройны? Напрасно! Все, то приходят в фитнес центр, заботятся только о своей фигуре и совершенно не обращают внимания на чужие, они все также как и вы, когда-то пришли сюда с надеждой стать сильными и красивыми. Все они были новичками и тоже добивались хорошего стройного тела. Пусть их тела станут образцом выдержки для вас, так вы добьетесь лучших результатов.
- Комфортная и удобная обувь и одежда.
Благодаря комфортной одежде вы сможете заниматься гораздо увереннее и достигните лучших результатов.
- Составьте свой график занятий на несколько месяцев вперед.
План тренировок должен быть расписан у вас на каждую неделю, это поможет вам организовать и распланировать дальнейшие несколько месяцев и выделить время для тренировок в фитнес центре.
Начать сложнее всего, но за началом следует долгая дорога , помни: сложнее всего – начать. Как только ты сделаешь первый шаг, двигаться вперед, к красивой фигуре, будет уже гораздо проще. И, возможно, уже через полгода будешь сама давать советы таким же новичкам в фитнесе, как ты сейчас.
