Похудение – одна из наиболее популярных тем, которая обсуждается на женских форумах, является актуальной для многих. Предлагается немало способов похудения, среди которых особое место занимают диеты. Данная простая диета поможет избавиться от имеющихся лишних килограммов и не потребует жесткого изменения режима питания или же голодания.
Прежде всего, отказываемся от:
— всевозможных сладостей (конфет, шоколада, мороженого) ;
— мучных изделий (сдобных, с кремом, из дрожжевого или слоеного теста);
— жирных, соленых, острых продуктов;
— макаронных изделий и картофеля;
— всего жареного и копченого;
— гамбургеров и прочей «быстрой» еды.
Начинаем есть:
— 5-6 раз в день;
— маленькими порциями;
— медленно, не спеша;
— тщательно пережевывая каждый кусочек.
При остром чувстве голода:
— съедаем яблоко;
— пьем воду;
— жуем дольку лимона.
Как питаемся
Утро начинается небольшой порции каши. Используем овсянку, гречку, кукурузную крупу. Не любите овсянку? Залейте 2 ложки (столовые) овсяных хлопьев кефиром, поставьте на ночь в холодильник – утром получите вкусный и полезный завтрак. Или же применяйте готовые хлопья «Фитнесс», также заливая их кефиром или соком. Кефир используйте нежирный. Приветствуются и мюсли. Порционные овсяные каши в пакетиках, которые заливаются кипятком, лучше не использовать, так как в них могут содержаться красители и ароматизаторы.
Через пару часов – салат из любых овощей (капуста, морковь, сельдерей, огурцы, помидоры, зелень – все, что доступно). В салат добавляем подсолнечное или оливковое масло (1/2 ч. л) и несколько капель сока лимона. Альтернатива – фруктовый салат из яблок, апельсинов, киви и прочих фруктов.
Если очень хочется есть, то пьем чай с небольшим количеством меда и кусочком твердого сыра (25-30гр)
На обед – мясо или рыба, в количестве 100-150гр. Варим или тушим, в зависимости от предпочтения и желания. При готовке добавляем лук и морковь, солить можно.
Через пару часов – творог с жирностью 0% (100-150гр). К творогу можно печеное яблоко или изюм.
Как ПОХУДЕТЬ. Простая Диета для любителей поесть: 7/1 или 3/1.
На ужин – тушеные овощи – морковь, капуста различных видов, кабачки, лук, горошек, сладкий перец и прочие, кроме картофеля. При тушении следует добавить немного подсолнечного масла и соли.
За 2-3 часа до сна – нежирный кефир (250гр).
Среди недели – обязателен разгрузочный день. Наиболее эффективен гречневый – стакан гречки заливается кипятком и настаивается в термосе или же варится, как обычная каша. Кроме гречки можно кефир и воду в любом количестве.
В таком режиме питаемся две недели, меняя приемы пищи местами (например, творог утром, а после обеда – салат). На завтрак – каша обязательно, а последним приемом пищи на протяжении всех двух недель должен быть кефир. Тушеные овощи можно заменить супом (овощным, но без картофеля). Чистая вода – 1,5 литра в сутки (чай, суп не включается).
Эта простая диета направлена на то, чтобы отучить Вас от переедания, ведь именно оно является основной причиной лишнего веса и приучить к употреблению здоровой пищи. Неумение вовремя остановиться и употребление вредных продуктов негативно сказываются на состоянии организма и Вашем самочувствии и здоровье. В конце первой недели Вы заметите, что желания съесть больше, чем Вы едите, уже не возникает. Приучив себя питаться часто и маленькими порциями, Вы сможете похудеть, и утраченные килограммы точно не возвратятся.
