Каждую из нас хоть раз, но посещало желание заняться собой и собственным телом, мы всегда хотим пойти в спортзал или фитнес-центр и начать заниматься. Но большинство из нас до зала так никогда и не доходили, или же начинали заниматься и бросали. В разговоре с последними можно слышать такие слова: «Мне не понравилось» или «Не помогает фитнес худеть, я бросила».
С одной стороны эти слова звучат очень забавно, а с другой – это очень грустно, ведь оказывается, что мы не умеем правильно заниматься в фитнес-залах. Эти люди посетили спортзал и все равно не поняли, что такое спорт. Поход в спортклуб – это еще половина дела. Чтобы результат от тренировок был хорошим, нужно правильно составлять программу занятий. А как это сделать, теперь мы вам подробно все расскажем.
В наши дни фитнес невероятно популярен, программ по нему существует множество, поэтому новички сразу в них путаются. Такие названия, как bodypump, bodycombat, spining, stretch напугают любого, даже занимающегося не один год спортом мужчину, ну а что уж говорить о девушке, которая только зашла в зал.
На самом же деле все не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Из всего многообразия программ выделяются четыре группы:
- Кардио-тренировки;
- Силовые программы;
- Программы на координацию;
- Программы на гибкость и растяжку.
Кардио-программа
Кардио-программа — это самый базовый тип упражнений, направлен он на сжигание жира и уменьшение общего веса человека. Если вы решили сбросить пару лишних килограмм, но при этом оставить тело в прежнем состоянии, то кардио-тренировки подойдут как нельзя кстати.
К кардио-нагрузкам относятся спортивная ходьба, бег, плавание. Именно кардио-тренировки развивают общую выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Силовые программы
Если вы решили подтянуть какую-то часть тела или даже несколько частей, но при этом не хотите терять вес, то вам нужны силовые программы. Они способствуют уменьшению жировых запасов на животе, кроме того, вы подтянете грудь, трицепсы, бицепсы. Если вы хотите сделать все тело рельефным, то вам нужна общая программа по силовым тренировкам, а если вы решили подтянуть какую-то одну группу мышц, то выбирайте тренировки на изолированную группу мышц.
Как нужно тренироваться девушкам. Программа тренировок.
Основа силовой программы состоит из тренировок в тренажерном зале. Элементами силовой программы являются работа с отягощением, приседания, отжимания. Женщинам обязательно нужен инструктор и его строгий взгляд на работу, так как постоянно нужно следить за количеством повторений и рабочим весом. Если нарушить сочетание числа повторений с весом, то вместо похудения можно получить совершенно противоположный результат: мышцы начнут расти как на дрожжах, и в определенный момент вы станете похожи на бодибилдера.
Фитнес-программы на растяжку и гибкость
Этот вид программ особый. Он не помогает избавиться от лишнего веса и не дает сильных нагрузок на организм. Он имеет воздействие несколько иного плана. Данный вид программ направлен на развитие гибкости и растяжку, мышцы становятся более эластичными, кровообращение улучшается. Воздействие таких тренировок похоже на массаж, то есть они дарят телу гибкость, легкость и расслабление. И какой бы вид программ не был выбран, йога и стретчинг – это идеальное дополнение к ним.
Программы на координацию
Практически все фитнес-инструкторы выделяют программы на координацию в отдельный вид. Кто-то объединяет их с предыдущим видом тренировок, так как сама по себе программа на координацию позволяет держать равновесие, при этом она не оказывает сильного влияния на состояние физического здоровья. В состав таких программ вошли упражнения на гибкость и растяжку, также они обладают прекрасным успокаивающим и расслабляющим действием, приводят сознание в нужное состояние равновесия.
И это не удивительно, так как многие элементы данных программ заимствованы из восточных практик по оздоровлению души и тела человека. Все это сделало невероятно популярными такие направления, как пилатес и колонетику. Но в отличие от других программ по фитнесу, этот тип не дает столь быстрых результатов. Только тогда, когда вы превратите фитнес в образ жизни, сможете достичь каких-то результатов.
Если вы никак не можете определиться с выбором программы для себя, то не стоит тратить много времени на раздумья, просто идите в фитнес-центр, а там опытные инструкторы подскажут вам, какую программу стоит выбрать именно вам, исходя из состояния здоровья и подготовки. Помните, успех приходит только к тем людям, которые настойчиво идут к своей цели!
