Оказывается, что для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно лишь хорошенько поплавать.
Вы спросите, почему именно плавать? Да потому, что плавание является самой организованной тренировкой, в которой задействуются абсолютно все группы мышц. При этом плавание не дает опасных нагрузок на сердце и очень бережно относится к суставам и позвоночнику. Кроме того, укрепляются все системы организма, легкие насыщаются кислородом и повышается иммунитет. А еще плавание заменяет массаж, особенно тогда, когда речь идет о соленой морской воде. Но самое главное – это то, что плавание идеально подходит для похудения, при этом вы получите удовольствие. Так как же правильно научиться плавать, чтобы при этом еще и похудеть? Давайте разберемся вместе.
Кто-то говорит, что, занимаясь плаванием, невозможно похудеть. Специалисты в области здорового образа жизни утверждают, что за полчаса плавания можно сжечь 400 калорий, а обмен веществ ускоряется в два раза. Это значит, что пловцы тратят на 25 % энергии больше, чем бегуны, но здесь имеются в виду настоящие пловцы, которые ни минуты не стоят, а все время движутся в воде.
Если же вы не умеете плавать, а держитесь на воде только в позе топорика, то не падайте духом, и вы сможете тратить калории в воде! Не дайте своим мышцам просто мокнуть, возьмите с собой в бассейн мяч, матрац или круг, то есть то, что сможете найти в кладовке, и что не даст вам утонуть. В первые дни устраивайте для себя заплыв на полчаса, постепенно доведите тренировки до часа.
Суть тренировки на воде
Первые несколько минут после захода в воду двигайтесь плавно и размеренно, разомнитесь. Теперь возьмите свой инвентарь и начните работать ногами.
Схема тренировки для начинающих:
- Подвигайте ногами в течение 5 минут, имитируя стиль кроль.
- Отдохните 2 минуты.
- Плавайте пять минут брассом.
- Отдохните 2 минуты.
При плавании кролем вы проработаете квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер. Брасс же позволит привести в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. И если вы лично знакомы с целлюлитом, то брасс вам просто необходим. Слово отдых во время тренировки не означает полный простой, в это время вы должны снизить интенсивность тренировки и начать двигаться в привычном плавательном ритме.
Поставьте перед собой задачу научиться плавать гораздо дольше, чем умели до тренировок. Увеличивайте дистанцию постепенно на каждом занятии, двигайтесь при этом с невысокой скоростью. Практика всегда показывает, что мы способны на большее, чем сами от себя ожидаем, просто нам почему-то не приходит в голову попробовать улучшить свои спортивные показатели.
Плавание, как развлечение
Если вы отправились на курорт, то используйте время отдыха, как отличную возможность отдохнуть и порадовать себя стройной фигурой по возвращению домой. Перед отпуском потренируйтесь в бассейне и подготовьте себя для интенсивных нагрузок, тем более что в водоемах ваши возможности безграничны.
ПЛАВАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!!!ЭТО ЛЕГКО!
Надоело плавать – соберите большую компанию друзей и отправляйтесь в бассейн на водное поло. Или же зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежать несколько метров. Также не отказывайтесь и от классического бега на свежем воздухе, 15 минут пробежки перед завтраком ускорят обмен веществ и приведут мышцы ног в тонус.
Советы для плавающих
Никогда не отправляйтесь на плавание с полным желудком, так как вода оказывает давление на брюшную полость. Между плаванием и последним приемом пищи должно пройти не меньше часа.
Если вы решили срочно похудеть, то следите внимательно за своим пульсом, частота ударов сердца должна составлять 130-150 ударов в минуту.
Если вы умеете плавать кролем, то меняйте свой стиль плавания каждые 200 метров, это позволит проработать все группы мышц спины, ног и груди
Если в воде вы чувствуете себя более чем уверенно, то сейчас самое время улучшить свои плавательные показатели. Идеальными будут тренировки по два раза в день, первая должна проходить утром, вторая вечером.
Утром сначала разомнитесь, после чего проплывите 50 метров на пределе своих возможностей. Затем преодолейте 200 метров в спокойном темпе и повторите 50 метровый спринт. Выполните данный цикл от 2 до 4 раз.
Вечером же постарайтесь преодолеть 1 километр в таком темпе, который будет для вас не слишком легким, но и не изнуряющим. По времени такая тренировка должна проходить около 40 минут. Если вы устали, то сделайте паузу на пару минут, перевернитесь на спину и восстановите дыхание, после чего вновь наберите темп.
Если вы пришли в бассейн только потому, что вас сильно беспокоит целлюлит, и вы хотите, наконец, от него избавиться, то устраивайте себе чаще водный массаж. Для него вам понадобится какой-то надувной инвентарь, держась за который, вы сможете активно работать ногами в воде. При этом сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в разные стороны, но не забывайте и поплавать.
