Нынешний этап развития человечества можно назвать не только космическим веком, но и с полным правом – эрой гиподинамии. Малая двигательная активность ведет к накоплению жира в области живота, талии и бедер. Особенно от этого явления страдают женщины, которые при всех житейских раскладах мечтают иметь упругий живот, осиную талию и стройные бедра. Есть ли решение в создавшейся ситуации? Можно с уверенностью сказать – есть! Вспомним Наполеона, который говорил: «Все гениальное — просто». Эта простая гениальность заключается в регулярных 20-минутных занятиях с обручем. Все что требуется – это воля, терпеливость и умение находить время для систематических занятий, которые и приведут к желаемому результату.
Главные достоинства оздоровительного эффекта упражнений с обручем заключаются в повышении выносливости сердечно-сосудистой системы, укреплении мышц, сжигании калорий и похудении. В довершении всего, занятия хула-хуп благотворно воздействуют на вестибулярный аппарат и дыхание.
Существует много разных моделей обручей, но наиболее популярными среди них являются:
- обычные или гимнастические (сделанные из пластика или легкого железа и полые внутри);
- складные (изготовленные из того же материала что и обычные, но их можно складывать вдвое или вчетверо);
- утяжеленные (весят от полкилограмма до 2-х килограмм, очень эффективны для снятия веса);
- массажные (имеют специальные насадки по всей внутренней поверхности).
В самом начале, приступая крутить хула-хуп, нужно принять устойчивую позу: корпус прям, ноги расставлены на ширину плеч, живот и ягодицы подобраны. Берем обруч, заносим его на талию и делаем круговые движения тазом. При этом, крутить обручем следует поэнергичнее, а телом – как можно меньше. Движения должны происходить за счет быстрого переноса массы тела с ноги на ногу, чем-то напоминающие легкое раскачивание. Во время кручения обручем следует чередовать места воздействия: перемещать его из области почек на пояс и потом на бедра, а затем в обратном порядке.
Танец «Хула-хуп»
Очень важный момент – обратите внимание на правильное дыхание. Его главный принцип: при напряжении мышц – делаем выдох, при расслаблении – вдох. Не рекомендуется крутить обручем продолжительное время без перерыва, необходимо делать паузу и давать отдых для талии.
Упражнения с гимнастическим обручем помимо укрепления мышц живота и избавления от лишних килограммов на талии и бедрах, дают еще и общеукрепляющий эффект для всего организма.
Если нужно достигнуть стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу пружинистой и гладкой, то для этого очень подойдет массажный хула-хуп.
Для тех, кто хочет похудеть с помощью хула-хуп, лучше использовать утяжеленный обруч, который интенсивнее воздействует на мышцы, что ведет к значительному сжиганию калорий, а значит и быстрому похудению.
