Большинство новоиспеченных мамочек после родов отмечают изменения в своей фигуре. Очень редко такие изменения радуют, чаще всего наблюдается излишний вес, на фоне которого появляются «бока», живот обвисает и кожа выглядит дряблой. Если сразу не взяться за себя, то дальше исправить такие недостатки будет и сложнее, и хлопотнее. Как убрать живот и бока после родов – с этим вопросом молодые женщины приходят на форумы, сайты соответствующей тематики, задают его специалистам диетологам и тренерам.
Чтобы решить возникшие проблемы необходимо действовать комплексно – умело сочетая здоровый образ жизни, тщательно подобранное питание, дозированные физические нагрузки. Сумев организовать себя, набравшись сил и терпения, убрать живот и бока после родов можно за довольно короткий срок. Но это – при условии соблюдения всех рекомендаций. Потребуется немалая сила воли, чтобы вместо отдыха на диване и просмотра любимого сериала отправиться на тренировку или на пешую прогулку в лес. Вспоминаем бессмертное выражение, что красота требует жертв, и, делаем все возможное, чтобы вернуть свою фигуру в норму.
Как убрать живот после родов
- Ложимся на спину. Расставляем ноги по ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Поясницу прижать к полу, руки положить вдоль туловища.
Выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, при этом таз максимально поднимаем вверх. Удерживаем такую позу 30 секунд (считаем про себя). Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-10 раз ,без чрезмерных усилий.
- Ложимся на спину. Колени подтянуты к груди. Руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Приподнимаем таз и переносим бедра в сторону, колени при этом соприкасаются. Основное условие – не отрывать плечи от пола. Выполняем 5-10 раз без перерывов.
- Ложимся на спину. Ноги сведены и вытянуты, пятки вместе, носочки поставлены врозь. Руки разводим в стороны, поднимаем верхнюю часть туловища и стараемся аккуратно указательными пальцами дотянуться до ног. Зацепляемся обеими руками за ступни и поднимаем ними ноги, на 45°, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть поясницы и спины коснулись пола. Задержаться в такой позе потребуется примерно на 5-10 секунд, а медленно возвратившись затем в первоначальное положение. расслабиться хорошенько и сделать вдох/выдох (глубокий). Выполняем 5-10 раз, контролируем дыхание.
- Ложимся на спину. Ноги полностью сгибаем в коленях. Поднимите плечи от пола, делая спину круглой. Задерживаемся в таком положении ориентировочно на 5-10 секунд, а затем, не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся. Выполняем 5-10 раз.
- Встаем ровно. Ноги ставим на ширине плеч. Необходимо в руки взять небольшие гантели, или другие утяжелители. Одной ногой сделайте шаг вперед и как будто присядьте на колено. Затем возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся. Повторяем такое же несложное упражнение и с другой ногой. При этом важно, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала угол 45º. Количество выполняемых упражнений – 15.
Восстановление после родов. Как быстро убрать живот. Секретные упражнения от диастаза.
Как убрать бока после родов
- Разминка. Прыжки через скакалку, или крутим хула-хуп в течение 15 мин.
- Встаем ровно, ноги вместе, руки на талии. Выполняем наклоны туловища в стороны. Сначала влево до упора. Затем не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся. После, выполняем упражнение в правую сторону. Движения делать не спеша, чувствуя как тянуться мышцы.
- «Скручивание». Занять исходное положение. Не отрывая стопы от пола, поворачиваем туловища в левую, а затем правую сторону до упора.
Выполняем 5-10 раз.
- Лечь на левый бок, упереться локтем левой руки в пол. Выполняем махи правой ногой вверх-вниз. Когда нога опускается вниз, задерживайте ее, так, чтобы она не касалась пола. Перевернитесь на второй бок и выполните упражнения другой ногой. Выполняем 5-10 раз без длительного отдыха и перерывов..
- Ложимся на спину. Поочередно выполните упражнения «ножницы» и «велосипед». Выполняем 5-10 раз.
- Встаем на четвереньки, прогибаем спину. Делайте мах ногой вверх до упора, одновременно отводя назад голову. Пытайтесь, как бы дотянуться пяткой к затылку. Выполните упражнение 10 раз, а затем смените ногу.
- Встаем ровно. Обопритесь руками о спинку стула. Выполняем махи назад, максимально отводя ногу. Затем смените ногу. Выполняем 5-10 раз.
