Сайклинг в последнее время стал набирать обороты, такая групповая тренировка на велотренажерах имеет невероятный успех среди худеющих, так как с ее помощью за очень короткий срок можно добиться очень хороших результатов.
Что же такое сайклинг, и откуда пришло к нам это иностранное слово? Само направление возникло еще в начале 90-х годов прошлого столетия, его разработчиком является американский велосипедист по имени Джон Голдберг. Он придумал велосипед, на котором можно заниматься прямо дома, вместе с тем Джон составил программу тренировок, которая включает рекомендации по нагрузкам и питанию. Данная велотренировка получила название сайклинг, которое переводится с английского языка, как велосипед.
Сайклинг – это интенсивная кардиотренировка, проводимая на велотренажере и помогающая сбросить лишний вес, приводя при этом мышцы в тонус.
Как проходит тренировка по сайклингу
Стоит обратить внимание, что обычная велосипедная прогулка заметно отличается от тренировки по сайклингу.
Сайклинг – это тренировка, которая проводится в закрытом помещении на стационарных велосипедах. На таком занятии вы сможете почувствовать себя одним из участников массовой гонки на велосипедах в разных режимах, это могут быть горы, шоссе, песок, пересеченная местность и так далее. Тренировки проходят в очень динамичном ритме под руководством инструктора и под веселую зажигательную музыку. Каждое занятие длится от 45 до 60 минут, причем они совершенно отличаются друг от друга и имеют разную направленность: силовые, скоростные, тренировки на выносливость. Поэтому сайклинг – это не просто кручение педалей, а увлекательное и очень эффективное направление в фитнесе, которое помогает добиться фигуры своей мечты и отличного настроения.
САЙКЛИНГ — что это такое и поможет ли он похудеть // Злобный ЗОЖ
Почему стоит выбрать сайклинг, как тренировку
Если вы решили быстро похудеть, то даже не сомневайтесь и выбирайте именно сайклинг, ведь за одно занятие вы потеряете не менее 600 калорий. Вообще, считается, что сайклинг направлен только на сжигание жира в области ягодиц и бедер, но это не так. На самом деле сайклинг задействует абсолютно все группы мышц, это и икры, и бедра, и ягодицы, и пресс, и руки и даже мышцы спины.
Так как сайклинг является кардиотренировкой, сердечно-сосудистая система в процессе тренировок укрепляется, при этом повышается общая выносливость и сила, улучшается обмен веществ.
Еще сайклинг очень подходит тем людям, которые испытывают по тем или иным причинам дискомфорт в области спины и поясницы во время физических нагрузок.
При этом специальная физическая подготовка совершенно не нужна, тренировка возможна даже в случаях с нарушениями координации движений.
Если вы любите снимать стресс при помощи интенсивной тренировки, то сайклинг является именно тем, что вам нужно, ведь это одно из самых динамичных направлений в фитнесе.
Но сайклинг все-таки подходит не всем людям и имеет ряд противопоказаний:
- Сердечно-сосудистая недостаточность, приступы астмы, тахикардия, стенокардия;
- Отеки и тромбофлебит;
- Онкологические заболевания;
- Сахарный диабет;
- Болезни голеностопа, поясницы и коленей;
- Различные травмы;
- Избыточный вес.
Во время тренировки внимательно следите за своим самочувствием, если у вас вдруг появилась тошнота, головокружение, боли в сердце, одышка или нехватка воздуха, тут же прекратите занятие.
Прежде чем идти в тренажерный зал, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Чтобы тренировка была более безопасной, обязательно приобретите необходимую экипировку:
- Шорты с уплотнением для велосипедных прогулок. Седло велосипеда сильно натирает интимные места при занятиях, поэтому специальные шорты уберегут вас от проблем.
- На ногах должны быть одеты кроссовки с твердой подошвой.
- Также необходимы перчатки, они предотвратят соскальзывание рук с руля.
- Полотенце. Оно нужно для того, чтобы периодически вытирать пот со лба, его вы повесите на руль.
- Всегда приносите с собой на занятие бутылку негазированной минеральной воды.
Время и интенсивность тренировок
Заниматься сайклингом можно не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, после тренировки нельзя ничего есть еще час.
Время на тренировку вы можете выбрать индивидуально, время суток совершенно не важно. Но помните, что все-таки сразу после пробуждения и за час до сна заниматься сайклингом не стоит.
Ходить на тренировки по сайклингу нужно не менее 3 раз в неделю, нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе вы очень быстро вернетесь к исходному результату.
Самые важные моменты тренировок
- Никогда не пренебрегайте разминкой и заминкой, так как перед занятием важно разогреть мышцы, иначе вы можете травмироваться.
- Всегда внимательно следите за своим пульсом. Чтобы рассчитать максимальное количество ударов за минуту, нужно из 220 вычесть количество лет вашего возраста.
- Настраивайте велосипед правильно. Если вы впервые пришли на тренировку, не бойтесь просить инструктора объяснить вам, как настраивается программа на велотренажере.
- Уровень высоты сиденья должен быть на пять сантиметров выше вашей подвздошной кости. Ноги обязательно должны быть в полусогнутом положении.
- Вращайте педали всегда всей передней частью стопы, а не только пальцами ног.
- Не раскачивайте тазом во время тренировки, двигаться должны только ноги и плечи. Спина должна быть ровной, голову никогда не наклоняйте вперед.
И помните, главное в тренировке, это то, что она должна приносить вам радость и удовольствие! Не стоит себя изнурять и мучить. Соблюдайте все эти правила, и скоро вы увидите потрясающий результат от тренировок.
