Большинство людей не знают, что такое стретчинг, поэтому сегодня мы расскажем вам все о стретчинге.
Переводится слово стретчинг, как «растягивание» и обозначает комплекс упражнений и поз для растягивания разных групп мышц, сухожилий, связок и конечностей.
Стретчинг улучшает самочувствие и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Этот вид упражнений очень распространен в разных оздоровительных комплексах, его назначают как наряду с другими занятиями, а также и как самостоятельное занятие. Главный эффект стретчинга состоит в увеличении физических возможной человека и повышении гибкости суставов и костей.
В зрелом возрасте диапазон движений становится гораздо ниже, это обусловлено процессом старения человеческого организма и сокращением активности движений. При постоянном подержании необходимого уровня активности и гибкости человек обеспечивает эффективность движений тела, что способствует снижению вероятности различных травм и болезненных ощущений в области поясницы и спины.
Эффекты стретчинга
- Расслабление.
Большинство людей очень часто страдают от сильного напряжения мышц, а это приводит к ряду отрицательных последствий, ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, что приводит к повышенному содержанию продуктов обмена веществ. Эластичные и расслабленные мышцы практически не подвержены риску травматизма, в них редко возникают боли.
- Избавление от болей в мышцах.
Стретчинг направлен на снижение интенсивности болевых ощущений и ликвидацию болей. Но положительный эффект будет достигнут только после пассивных упражнений.
- Избавление от болей от менструаций.
Также стретчинг направлен на избавление болей от менструаций у женщин.
- Гибкость.
Зачем тебе стрейтчинг?
Благодаря стретчингу у человека наблюдается повышение гибкости, увеличение амплитуды движений, исправление осанки, улучшение координации, ощущение полного психологического комфорта.
- Профилактика разных болезней.
Стретчинг служит профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, гипокинезия и других болезней.
Виды стретчинга
- Баллистический.
Данный вид стретчинга основан на весе тела и его силе. Этот вид является наиболее травмоопасным, поэтому его не применяют для групповых занятий, а проводят индивидуальные тренировки.
- Медленный.
При медленном стретчинге мышцы растягиваются на максимальную длину, его лучше использовать в качестве разминки к основным упражнениям. Второе название медленного стретчинга звучит как ритмическая гибкость.
- Статический.
Данный вид упражнений проводится по 10 секунд на каждое движение с задержками позиций. Его обычно используют в йоге.
- PNF – метод.
Этот вид стретчинга состоит из нескольких этапов и включает обязательное присутствие партнера.
Упражнение:
- потяните мышцу;
- Сократите мышцу без движения в суставе;
- Сделайте задержку на 10 секунд;
- Сократите противоположную группу мышц, партнер при этом должен прибавить силу;
- Повторите упражнение 4 раза.
Главные правила при стретчинге:
- Всегда используйте наиболее безопасную позицию тела.
- Следите за правильностью выполнения упражнений.
- Растягивайте мышцу до появления чувства растяжения, при этом вы не должны чувствовать дискомфорт и тем более боль.
- Во время упражнений дышите ритмично и максимально медленно, растяжка должна происходить на выдохе.
- Выполнять стретчинг нужно только после разогрева мышц.
Теперь вы знаете, что такое стретчинг и для чего он необходим, и помните, ваше здоровье в ваших руках, любите себя и заботьтесь о себе!
