Люди издавна употребляют в пищу морепродукты, поскольку они очень полезны для человеческого организма. Поэтому для здорового и сбалансированного питания необходимо включать их в свой рацион.
Что же такого ценного и полезного в морепродуктах? Ценность состоит в том, что разнообразные виды и сорта рыб содержат в себе много витаминов, таких как В2, В5, В6, В12, витамин Е, биотин. Но самым главным кладезем является рыбий жир, в котором содержится витамин D. В основном, лидерами по снабжению витамином D являются лосось и малосольная сельдь.
Все морепродукты содержат в себе множество минеральных веществ — это натрий, калий, фосфор, медь, цинк. Специалисты-диетологи утверждают, что необходимо употреблять свежую рыбу два раза в неделю, поскольку океанская, речная и морская рыба наилучшие поставщики насыщенных жирных кислот для организма человека.
Включив в свой рацион морепродукты, ваш организм засияет здоровьем, ваши волосы станут красивыми и пышными, ногти станут крепче, а кожа здоровой и бархатистой. Но также люди страдающие лишним весом, благодаря употреблению в пищу морепродуктов, могут успешно похудеть и стать стройными и красивыми.
Итак, если вы решили, что хотите похудеть с помощью морепродуктов, то Вам нужно будет правильно составить рацион питания. Необходимо учесть, что такая диета обойдется вам достаточно дорого, но результат того стоит. Для того, чтобы соблюдать диету «Дары моря» вам нужно будет запастись всеми необходимыми продуктами, такими как: морская капуста, креветки, кальмары, моллюски, рыба.
Диету «Дары моря» нужно отнести к малокалорийным диетам, поскольку рыбные блюда не столь калорийны, нежели мясные блюда. Для примера можно сказать, что 200 граммов запеченной на гриле или отварной трески примерно содержит 200 калорий, а говядина в том же количестве содержит в два раза больше. Даже такая рыба как макрель или форель, которые относятся к жирным сортам, имеют всего лишь 250 калорий.
Если в течение трех недель придерживается диета «Дары моря», можно избавиться от лишних шести или пяти килограммов.
Ниже расписаны варианты завтраков, обедов и ужинов, благодаря которым вы сможете сами себе выбрать понравившееся меню.
Варианты меню диеты
Завтраки
1-й вариант:
- не большая порция салата из томатов и листьев зеленого салата;
- 70 граммов тунца;
- два кусочка хлеба.
2-й вариант:
- два кусочка отрубного хлеба;
- 50 граммов сардин;
- салат из томатов с лимонным соком;
- пару кусочков фруктового мармелада.
Сегодня моя крабовая диета для красоты, выбираем морепродукты. Дары моря, крабы.
Обеды
1-й вариант:
- свежие фрукты (две сливы, одна груша и яблоко);
- порция отварных морепродуктов (моллюски, креветки, крабы);
- морская капуста с соком лимона.
2-й вариант:
- тост из отрубного хлеба;
- 50 граммов лосося;
- порция отварных морепродуктов (крабы, моллюски, креветки);
- две сливы и банан.
Ужины
1-й вариант:
- кусочек белого куриного мяса, приготовленного на пару;
- салат из брокколи и сладкого перца с соком лимона;
- порция спагетти;
- свежие фрукты.
2-й вариант:
- стакан натурального йогурта;
- шампиньоны, отваренные на курином бульоне;
- рагу из брокколи, сладкого перца, кабачков, цветной капусты;
- рыба жирных сортов на выбор (форель, макрель, сельдь);
- любые свежие фрукты.
