Диеты для похудения живота – просто и правильно

1385077208_diety-dlya-pohudeniya-zhivota-3-6139187

Чаще всего современные женщины сталкиваются с проблемой наличия лишнего веса и скопления жира в области бедер, живота. Некрасивые складки не только не позволяют носить элегантную обтягивающую одежду, но и свидетельствуют о наличии проблем со здоровьем, неправильном режиме питания, отсутствии должных физических нагрузок.

Пожалуй, самым распространенным способом, который выбирают женщины для устранения данной проблемы – это диеты для похудения живота. Однако не всегда дамы подходят к таким диетам с умом, пытаясь похудеть побыстрее, голодая. И вместо желаемого результата,зачастую получают не только быстрый возврат к исходному весу, но и прибавление ненавистных килограмчиков. Диеты для похудения живота практически ничем не отличаются от предлагаемых диет для общего похудения. Но они должны быть сбалансированными и продуманными, иначе вам гарантирован упадок сил, плохое настроение и отсутствие желаемого результата. Использовать диеты для сжигания жира на животе следует с определенной периодичностью, не злоупотребляя ними.

Быстрее достичь эффекта получится, если действовать комплексно, включая в свой режим ежедневные физические нагрузки, длительные прогулки пешком, утреннюю гимнастику, танцы или йогу по желанию.    

Правильные и эффективные диеты для похудения живота 

Вариант 1 

  • На завтрак лучше всего покушать овсяную кашу. Но при этом она не должна быть быстрозаварная из пакетика, а традиционная обычная 
    1385077294_diety-dlya-pohudeniya-zhivota-5-2332392

    геркулесовая каша. Варить ее нужно только на воде. В качестве источника витаминов, в кашу можно добавить порезанный банан или яблоко. Ни масло, ни молоко добавлять не нужно.

  • На обед можно полакомиться нежирным отварным мясом. Подойдет куриная грудка, постная говядина, индейка. При желании, мясо можно заменить рыбой нежирных сортов и добавить гарнир из овощей. Для разнообразия к мясу или рыбе можно приготовить овощное рагу, но без добавления картофеля. на десерт можно съесть одно запеченное яблоко или кусочек запеченной тыквы.
  • Что касается ужина, то его не следует пропускать. В целом, по рациону, ужин может быть таким же, как и обед, но важно кушать не перед сном, а не позднее, чем за 3-3.5 часа до сна. То есть, если вы собираетесь лечь спать около 23 ч. то покушать следует не позднее чем в 20 ч. 

Вариант 2 (примерное меню на день) 

  • завтрак: яйцо, отваренное всмятку, один подсушенный ломтик хлеба; 
    1385077268_diety-dlya-pohudeniya-zhivota-7-8165325
  • ланч: 2 яблока (не слишком крупных), или пару таких же апельсинов;
  • обед: 250 грамм куриного филе без кожуры или 200-250 грамм нежирной запеченной рыбы. Можно добавить овощной салат или овощное рагу;
  • полдник: 200-250 мл жидкого овощного супа;
  • ужин: 200-250 грамм говядины, запеченной на гриле. 1 апельсин. 

Китайская диета для уменьшения объема живота 

Несмотря на всю эффективность китайской диеты, она  не очень подходит славянским женщинам. Поскольку, во-первых, эта диета чересчур

1385077163_diety-dlya-pohudeniya-zhivota-2-1310164

 низкокалорийная и  потому слишком жесткая. А во-вторых, она предполагает ежедневное употребление в рационе морских водорослей, а также мяса специальных сортов рыбы, и потому такое меню будет обходиться вам немалыми финансовыми и моральными затратами. Есть несколько вариантов китайской диеты. 

Первый вариант заключается в том, чтобы на протяжении 2-3 месяцев всей диеты, употреблять рис. Причем нужен только коричневый рис, поскольку он более полезен и питателен. А также, он содержит больше клетчатки, чем в белом рисе.

Второй вариант диеты — более жесткий: на протяжении 2 недель, следует полностью исключить из рациона пищу животного происхождения.

Остальные диеты, основанные на китайских, представляют собой вариации первых двух. 

Общие рекомендации 

  • лучше всего, весь дневной рацион пищи разделить на 4-5 приема, с приблизительно равными промежутками времени (каждые 3-4 часа). Кстати,
    1385077190_diety-dlya-pohudeniya-zhivota-1-3032588

      примерно такого же принципа придерживаются и при дробном питании;

  • в сутки выпивайте не меньше 4-5 стаканов чистой воды. Также следует пить зеленый чай (без сахара);
  • в каждый из приемов пищи, добавляйте салаты из свежих овощей, которые можно поливать 1 ч.л. раст. масла (майонез следует   исключить);
  • в перерывах можно делать перекусы фруктами;
  • для плоского живота, диета предполагает обязательное частое употребление цитрусовых: апельсины, грейпфруты  лимоны;
  • следует ограничить употребление соли, сахара, исключить мучные и сдобные  изделия, а также полуфабрикаты;
  • не рекомендуется употребление фаст-фуда, а также продуктов быстрого приготовления (бульонные кубики, пюре, и т.д.);
  • также не рекомендуется, есть колбасу, копченое и соленое мясо, мясные и рыбные консервы;
  • из рациона следует исключить алкоголь, сигареты, какао и кофе. После окончания диеты, иногда можно выпить 150-200 мл сухого красного вина.

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ �� ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ��Как Похудеть Без Диет��Olya Pins

Важно! 
1385077212_diety-dlya-pohudeniya-zhivota-4-5444077

Помните, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Диетологи советуют примерно такие соотношения:

  • белки (15%, причем животных из них около половины);
  • углеводы (55%, около 90% приходится на овощи и фрукты, содержащие крахмал);
  • жиры (30%, 1/3 из них получают из растительной пищи). 

Включайте в свой дневной рацион свежие овощи, в больших количествах употребляйте различные фрукты, замените хлебобулочные изделия на диетические хлебцы, пейте много чистой воды без газа, занимайтесь спортом — и никакие диеты для похудения живота вам не понадобятся!  

Читайте также:  Как приготовить сушеные фрукты
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все для женщин