Вам необходим простой и щадящий способ для избавления от нескольких лишних килограммов? Тогда разгрузочные дни для похудения – это именно тот вариант, который подойдет вам лучше всего. Проводятся такие разгрузочные дни один раз в 5-10 дней и представляют собой определенную монодиету (один продукт или соответствующий набор продуктов). В разгрузочный день обязателен прием пищи небольшими порциями, количество таких приемов – 5-6 за день.
Учитывая то, что пищеварительная система человека периодически нуждается
в отдыхе, разгрузочные дни для похудения являются прекрасным способ этот отдых ей предоставить. В результате регулярного проведения разгрузочных дней организм самоочищается, происходит нормализация обменных процессов, налаживается работа всех систем.
Конечно же, разгрузочный день на жареной картошке никакой пользы не принесет, к выбору продуктов для него необходимо отнестись очень тщательно. Главное – подобрать именно тот продукт (набор продуктов), употребляя который вы не будете ощущать дискомфорта. Рассмотрим главные моменты при организации разгрузочных дней.
Основные принципы проведения дней разгрузки
- Крайне важно сделать дни разгрузки регулярными и проводить их не менее 2-х раз в месяц, для очищения, профилактики, поддержания
достигнутого веса, а при необходимости дальнейшего сброса лишнего веса можно проводить 4-8 раз в месяц.
- В дни, когда проводите разгрузку, необходимо выпивать больше негазированной воды (примерно 2 литра). Однако не нужно делать это через силу. С помощью такого питьевого режима вы сможете восстановить баланс микроэлементов и минералов, необходимый для здоровья. Также следует учесть то, что выпитое количество воды непосредственно влияет на скорость и объем сжигаемого жира.
- Во время разгрузки также рекомендуется пить мочегонный отвар (примерно до 0,5л в день). В качестве мочегонного средства, хорошо использовать сбор трав или чай с молоком.
- Дни разгрузки могут подразумевать как полное исключение любой еды, так и кратковременную монодиету, или даже простое сокращение обычного рациона. Под сокращением рациона подразумевается дневная норма еды, содержащая: 400-700 гр продуктов с большим содержанием белка и до 1,5кг-2кг фруктов или овощей, небольшими порциями.
- Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то диету, меню и режим проведения разгрузочных дней лучше согласовать с вашим лечащим врачом.
Разумеется, что сами по себе дни разгрузки не являются единым достаточным способом похудения. В остальные дни также не следует переедать и, конечно же, не следует забывать про важность физической нагрузки для красоты фигуры и здоровья. Также не забывайте о ваннах для похудения и специальных видах массажа для поддержания состояния кожи, сохранения ее эластичности и тонуса.
Разгрузочные дни для похудения — варианты
Яблочный день
Плюсы яблочного дня разгрузки
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Как утверждают англичане, съедая всего 1 яблоко в день, можно забыть о врачах. Все потому, что в яблоках содержится огромное количество
природных стимуляторов для обмена веществ: комплекса витаминов, каротина, калия, ферума, органических кислот, а также клетчатки.
Минусы яблочного дня разгрузки.
При наличии заболеваний желудка, яблоки могут вызвать обострение заболеваний. В частности это относится к тем, кто имеет проблемы с повышенным уровнем кислотности желудочного сока, при наличии которой строго противопоказано употребление любых кислых яблок.
Яблочное меню на день разгрузки.
Понадобится 1,5кг не слишком сладких яблок, которые нужно разделить порциями на примерно 5-6 приемов. При этом, примерно 1/3 часть подготовленных яблок лучше употребить именно в печеном виде, поскольку при запекании, в яблоках образуется большое количество пектина.
Мясной день
Плюсы мясной разгрузки
Мясной день разгрузки относится к категории «сытых», поскольку чувство голода при такой разгрузке отсутствует, а эффект ничуть не меньше. В ходе такой разгрузки, улучшаются обменные процессы, повышается активность ферментов, расщепляющих жир. Помимо того, такая разгрузка это
отличная возможность пополнить в организме запасы белка и железа. "Мясной" день хорошо проводить также тем, кто решил перейти на белковую или кремлевскую диету, поскольку в их основе как раз и лежит мясной рацион.
Минусы мясного дня разгрузки
«Мясной» день разгрузки строго противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек. А также мясное меню следует с осторожностью выбирать и тем, у кого присутствуют заболевания печени или есть проблемы с сосудами.
Меню на день разгрузки
Понадобится 400 г постной говядины (отварить без соли). Все мясо следует разделить на 5 равных порций и съедать эти порции в течение дня с гарниром из: огурцов, помидор или капусты белокочанной (по 100гр).
Разгрузочные дни на овощах
Салатный. Продукты для салатов: сырые овощи (томаты, капуста, огурцы, морковка, кабачки, фасоль в стручках, листья салата, зелень). Количество
приемов пищи – 6. Разрешено добавлять в уже приготовленный салат немного масла растительного происхождения.
Огуречно-мясной разгрузочный день – огурцы свежие (1,2кг) разделить на пять равных частей-порций, которые съесть в течение дня. Отварить 50гр мяса и съесть его на пятый прием.
Картофельный. Испечь или отварить «в мундире» картофель (примерно 1кг) – это и будет основа разгрузочного дня. Дополнительно разрешается: сметана (50мл), масло сливочное (20гр). Количество приемов пищи – 5-6.
Тыквенный. Запечь тыкву (1,5кг – 2кг) и есть ее в течение дня.
