Как бороться с бессонницей

  • на засыпание уходит много времени;
  • частые просыпания, повторно заснуть сложно;
  • сон недолгий, повторно заснуть не удается;
  • в наличии все вышеперечисленные признаки. 

Основные причины бессонницы 

  • нарушения и заболевания центральной нервной системы;
  • некоторые инфекционные заболевания;
  • стрессовые состояния;
  • сильное переутомление;
  • посменный и ненормированный рабочий график, ночная работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • смена часовых поясов;
  • сильная освещенность и шум;
  • переедание перед сном. 

Как бороться с бессонницей – советы 

  • не принимайте пищу менее чем за два часа до сна, не переедайте в позднее время суток;
  • не пейте вечером напитков, которые возбуждают и приводят в тонус нервную систему – чай, какао, кофе. Ограничьте потребление шоколада

    – он также может спровоцировать бессонницу;

  • перед тем как лечь спать не рекомендуется употреблять алкогольных напитков – они нарушают структуру сна, мешают организму нормально отдыхать;
  • хорошему сну не способствуют слишком мягкие перины – кровать должна быть мягкой в меру, а цвет постельного белья успокаивающим для глаз (салатный, сиреневый, бежевый);
  • быстрому засыпанию и крепкому сну помогут вечерние прогулки на свежем воздухе;
  •  помещение для ночного отдыха должно быть проветренным и не очень жарким, воздух не сухим;
  • теплое молоко, успокаивающие травяные настои, валериана, пустырник поспособствуют расслаблению и быстрому засыпанию;
  • перед сном рекомендуется принять теплый душ или ванну с добавлением настоек трав (мяты, ромашки);
  • желательно ложиться спать в одинаковое время, настроиться на спокойный и позитивный ход мыслей, отвлечься от всего плохого, дышать глубоко и ровно. 

Нормальный сон – это большое блаженство, он напрямую связан со здоровьем, красотой и душевным равновесием человека. Любые нарушения сна следует расценивать, как сигнал организма о сбое в какой-то из его систем. Если не удается бороться с бессонницей обычными и народными методами — лучше обратиться к врачу для осуществления медикаментозного лечения. 

Врач-сомнолог расскажет как бороться с бессонницей

Читайте также:  Сладкое избавление от растительности: шугаринг в домашних условиях
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все для женщин