- на засыпание уходит много времени;
- частые просыпания, повторно заснуть сложно;
- сон недолгий, повторно заснуть не удается;
- в наличии все вышеперечисленные признаки.
Содержание
Основные причины бессонницы
- нарушения и заболевания центральной нервной системы;
- некоторые инфекционные заболевания;
- стрессовые состояния;
- сильное переутомление;
- посменный и ненормированный рабочий график, ночная работа;
- малоподвижный образ жизни;
- смена часовых поясов;
- сильная освещенность и шум;
- переедание перед сном.
Как бороться с бессонницей – советы
- не принимайте пищу менее чем за два часа до сна, не переедайте в позднее время суток;
- не пейте вечером напитков, которые возбуждают и приводят в тонус нервную систему – чай, какао, кофе. Ограничьте потребление шоколада
– он также может спровоцировать бессонницу;
- перед тем как лечь спать не рекомендуется употреблять алкогольных напитков – они нарушают структуру сна, мешают организму нормально отдыхать;
- хорошему сну не способствуют слишком мягкие перины – кровать должна быть мягкой в меру, а цвет постельного белья успокаивающим для глаз (салатный, сиреневый, бежевый);
- быстрому засыпанию и крепкому сну помогут вечерние прогулки на свежем воздухе;
- помещение для ночного отдыха должно быть проветренным и не очень жарким, воздух не сухим;
- теплое молоко, успокаивающие травяные настои, валериана, пустырник поспособствуют расслаблению и быстрому засыпанию;
- перед сном рекомендуется принять теплый душ или ванну с добавлением настоек трав (мяты, ромашки);
- желательно ложиться спать в одинаковое время, настроиться на спокойный и позитивный ход мыслей, отвлечься от всего плохого, дышать глубоко и ровно.
Нормальный сон – это большое блаженство, он напрямую связан со здоровьем, красотой и душевным равновесием человека. Любые нарушения сна следует расценивать, как сигнал организма о сбое в какой-то из его систем. Если не удается бороться с бессонницей обычными и народными методами — лучше обратиться к врачу для осуществления медикаментозного лечения.
