Актуальность здорового внешнего вида нынче ценится превыше всего. Такая тенденция привела к появлению различных фитнес центров и спортивных залов. Но далеко не все знают, как заниматься в тренажерном зале и делают множество ошибок.
Для того чтобы ваши тренировки имели успех, нужно следовать некоторым простым советам:
- выбирая зал для тренировок, уделите особое внимание тренеру и его профессионализму;
- красивая обстановка и новые тренажеры еще не означают, что именно в этом зале занятия пойдут вам на пользу;
- одежда должна быть свободной, не стеснять движения. Обувь желательно выбирать удобную.
С чего начать
Ну вот, абонемент у вас в кармане, а над чем работать вы так и не определились. Не стоит отчаиваться. Возьмите себя в руки и четко определите, для чего вам нужны тренировки. Следующим этапом вы должны «разобрать» свое тело на те участки, которые являются проблемными. Это вам поможет правильно выбрать тренажеры, силовую нагрузку и режим занятий.
Если ваша основная проблема – лишний вес, и вы хотите избавиться от него, то 50% ваших упражнений должны быть рассчитаны на учащение сердцебиения, а тренажеры нужно выставлять на среднюю весовую нагрузку. Чтобы уменьшить свои мышцы, в этом случае, придется по максимуму повторять количество упражнений с использованием минимального веса, тогда как для увеличения мышечной массы используется техника наоборот.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Для того чтобы видеть свои результаты, можно завести блокнот, в котором нужно указать свои данные в начале посещения тренажерного зала, и результаты, которых получилось достичь через пару-тройку недель (это вес, обхват талии, бедер и груди и т.п.).
На первом занятии не отказывайтесь от помощи инструктора, который поможет разобраться в тренажерах, подскажет, как правильно выбрать себе нагрузку и какие упражнения лучше подойдут именно для вас.
В первое время регулярность посещений тренировок моно нарушить, появляясь в зале тогда, когда вам захочется. Такое отношение поможет вам построить план своей тренировки и выяснить, какие тренажеры, в какое время свободны. В течение двух недель с начала тренировки не увлекайтесь большим весом, а лучше вообще отказаться от него. Это даст возможность вашим мышцам привыкнуть к тому, что их тренируют, и они без проблем смогут пристраиваться к дальнейшим нагрузкам.
Как заниматься в тренажерном зале
Каждую тренировку следует начинать с разминки. Разогреть мышцы можно как обычной скакалкой, так и велотренажером, эллипсоидом или беговой дорожкой. Но не стоит забывать, что темп разминки должен быть средним, а длительность – всего 5-10 минут.
Заканчивая тренировку, не забывайте растянуть разогретые мышцы. Это поможет снизить боль после упражнений. Общее время тренировки не должно превышать 75 минут. А те, кто выбрал упражнения с большим весом, должны заниматься максимум 40 минут. Не стоит фанатически относиться к тренировкам, лучше заниматься каждый день, прокачивая то одну, то вторую часть тела. Такой подход будет значительно эффективнее.
Для увеличения мышечной массы необходимо съесть какую-нибудь белковую пищу, неважно когда – до или после тренировки.
Следует помнить, что занимаясь со штангой или другими тяжелыми снарядами, наличие напарника или страховки обязательно.
Чтобы результаты ваших занятий вас радовали, необходимо хотя бы раз в шесть месяцев менять привычный комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и результаты тренировок могут не меняться. Новый комплекс вы можете разработать самостоятельно или же обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
И еще, результаты проявятся не сразу. Наберитесь терпения и наслаждайтесь самим процессом!
