Слово скипинг пришло к нам из английского языка, переводится оно, как «прыгать, подпрыгивать». И этим новомодным словом в наши дни названа любимая детьми прошлого столетия скакалка.
По всей Европе здоровый образ жизни занял умы миллионов людей, скипинг стал невероятно популярен еще в 80 годах прошлого столетия, и по сей день он не сдает своих позиций. Федерации спорта по скипингу существуют более чем в 30 странах мира. В России скипинг распространился еще во времена Агнии Барто, то есть с начала 50 –х годов прошлого века.
Но тогда никто и подумать не мог, что, прыгая на скакалке, он занимается скипингом. Дети брали скакалки в руки и шли прыгать, каких только прыжков не придумали в то время, это и повороты, и прискоки, и с разбега, и двумя ногами вместе. Прыгали везде: в саду, на террасе, дома, в парке, на тротуарах. Прыгающих девочек можно было встретить где угодно с утра и до позднего вечера.
В наши дни ни одна тренировка спортсменов не обходится без скакалки. Это простое упражнение развивает выносливость, прыгучесть, помогает избавиться от лишних килограммов, укрепляет сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, мышцы ног и делает фигуру невероятно стройной и привлекательной.
Для чего нужна скакалка
Скакалка – это самый дешевый тренажер для занятий спортом, кроме того он еще и универсальный. Во время занятий со скакалкой сжигается столько калорий, сколько бы сжигалось при занятиях теннисом, плаванием, поездках на велосипеде. За час занятий средний человек весом в 70 килограмм расходует чуть более 700 калорий, при условии, что он будет прыгать со скорость 120 прыжков в минуту.
Скакалка позволяет проводить простейшие тренировки абсолютно в любом месте и в любое время. Это один из самых лучших способов повышения уровня физической активности, который не имеет границ и ограничений.
При этом, занимаясь на скакалке, вы вспомните все свои детские увлечения, игры и забавы и все-все, что было интересно вам в то время. Но если тогда, в далеком детстве мы совсем не думали о пользе скакалки, а просто прыгали в удовольствие, то теперь мы берем скакалку в руки только потому, что понимаем, как необходимы занятия на ней.
Выбираем скакалку правильно
- Для начала нужно измерить необходимую длину. Для этого возьмите скакалку в руки и вытяните их на уровне груди. Если скакалка ровно достает до пола, то она вам подходит. Если же скакалка чуть длиннее или короче, то такую скакалку брать не стоит.
- Если вы хотите просто прыгать, то берите обычную скакалку с пластиковыми ручками. Если же вы хотите подойти к тренировкам более серьезно, то купите скакалку с индикатором на ручках, так вы будете знать, с какой скоростью вы прыгаете и сколько калорий теряете за тренировку.
Тренировку нужно начинать с простых прыжков в обе ноги. Затем переходите то на одну ногу, то на другую. На левой ноге выполните 10 прыжков, затем на правой ноге тоже 10. Повторите это упражнение несколько раз, после чего необходимо сделать перерыв около минуты.
Что Будет с Телом, Если Прыгать на Скакалке Каждый День
Теперь повторите тот же комплекс упражнений, но скакалку при этом крутите назад. После чего снова сделайте небольшой перерыв. Далее начните выполнять все известные вам упражнения, как когда-то скакали в детстве. Если у вас есть проблемы с сердцем или вы имеете избыточный вес, то к занятиям стоит подойти очень осторожно, для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Здоровым людям рекомендуется выполнять максимальные нагрузки, так называемые двойные прыжки, во время которых вы прыгаете максимально высоко, а скакалка дважды проходит круг.
Если этот вид прыжков вам кажется уже очень простым, то попробуйте сделать другое упражнение с перекрещиванием скакалки. Для этого необходимо выполнить простой прыжок, после чего нужно скрестить руки и прыгнуть, сгруппировавшись, через петлю скакалки. Этот вид прыжка невероятно труден, при нем вы сожжете максимальное количество калорий, так как он задействует практически все группы мышц.
Для похудения прыжки на скакалке можно сравнить с бегом. Если вы не бегаете по утрам, то отличным способом поднять настроение и увеличить энергию на весь день станут упражнения со скакалкой.
Десять минут занятий на скакалке можно сравнить с эффектом от 12 минут непрерывного плавания, 6 минутами езды на велосипеде, пробежкой в один километр и двумя сетами тенниса. В нашей современной активной жизни, где каждая минута дорога, занятия на скакалке являются бесценными, поэтому старайтесь уделить свободное время именно прыжкам на скакалке. Это поможет вам стать стройными, здоровыми и счастливыми.
Но помните, что во время занятий необходимо правильно распределить нагрузку, начинать нужно с прыжков в спокойном темпе, затем постепенно увеличивать скорость прыжков. Такой ритм упражнений будет способствовать отличной стимуляции кровообращения. Обязательно делайте перерывы между занятиями, это поможет мышцам и дыханию восстановиться.
Поверьте, вернувшись к детству и позанимавшись на скакалке всего пару минут, вы получите заряд бодрости и позитива на целый день, а это бесценно!
