Молоко
Молоко – коровье или козье, наверное, самый полезный напиток во время беременности. И прежде всего потому, что в нем в большом количестве содержатся легкоусвояемые белки и жиры, а также особенно необходимый всем будущим мамам кальций.
Всего одна 250 мл кружка молока содержит почти одну треть от суточной рекомендованной нормы кальция. Кальций необходим для построения скелета эмбриона, для хорошего самочувствия мамы и профилактики эклампсии. Если его не будет хватать в рационе – организм мамы начет отдавать его ребенку из собственных «запасов». И как результат – резкое ухудшение после беременности состояния зубов, остеопороз (хрупкость костей), снижение работоспособности нервной системы.
Будущие мамы, следящие за своим весом, вполне могут заменить обычное молоко обезжиренным: по содержанию полезного кальция молоко с низким содержанием жира ничуть не уступает цельному.
Чай, кофе, какао
Вокруг этих напитков и по сей день идут споры: можно ли их употреблять во время беременности. Многие врачи рекомендуют отказаться от них совсем, однако сказать легче, чем сделать. Как быть тем, кто привык начинать свое утро с чашечки бодрящего напитка?
ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | Что можно пить будущим мамам
Наиболее безопасной суточной дозой кофеина для беременных женщин признана доза до 300 мг. Это примерно 2 чашки (150 мл) черного кофе, или 6 чашек черного или зеленого чая, или 1 кружка (200 мл) какао.
Как ни удивительно, но наш любимый «напиток детства» содержит кофеина даже больше, чем черный кофе. И хотя по своему действию кофеин какао не такой агрессивный, как кофейный, однако превышать рекомендуемую дозу не стоит. Примерно такая же ситуация с черным и зеленым чаем. Зеленый чай, несмотря на свой более мягкий вкус, содержит кофеина больше, чем черный, потому увлекаться им во время беременности врачи не советуют.
Следует помнить, что при употреблении разных напитков следует учитывать суммарное количество кофеина, содержащееся в них. Так, например, допустимо выпить за завтраком одну кружку кофе, а в течение оставшегося дня – 3-4 кружки чая. Ну а если вы с утра «переборщили» с кофе и выпили 2 и более чашек, то в течение дня следует отказаться от кофеиносодержащих напитков вообще. Более высокая доза кофеина, чем 300 мг в сутки, может повлечь за собой нежелательные последствия, как для организма мамы, так и для будущего ребенка.
