Шведская диета по своей сути очень проста, она предполагает замену жирных продуктов на белковые. То есть, можно питаться простыми натуральными продуктами, такими как гречневая крупа, овощи, фрукты, молоко, яйца и мясо без жира. Из рациона питания нужно полностью исключить печенье, конфеты, булочки, хлеб.
Данная диета рассчитана на неделю, за это время человек должен сбросить от 2 до 3 килограмм веса. Такой вариант питания можно взять на вооружение, как повседневный, для поддержания стабильного веса. Шведская диета помогает выводить из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость и все другие вредные вещества, накопившиеся за несколько лет.
Меню шведской диеты
Понедельник
- Завтрак включает стакан нежирного молока и 100 грамм отварной гречи.
- Обед состоит из 100 грамм отварного картофеля в мундире, 150 грамм запеченной рыбы нежирных сортов, 150 грамм зеленого салата.
- Ужин включает в себя 2 вареных яйца, стакан нежирного молока, 200 грамм салата из свежей капусты.
Вторник
- Завтрак состоит из стакана молока и 100 грамм отварной гречи.
- Обед включает 100 грамм салата из помидор и огурцов, 70 грамм сыра твердых сортов, стакан топленого нежирного молока.
- Ужин состоит из 200 грамм салата из отварной свеклы со сметаной, 200 грамм отварного картофеля в мундире и одного хлебца.
Среда
- Завтрак включает 1 тост, стакан яблочного или морковного сока.
- Обед состоит из 50 грамм отварного куриного мяса без кожи, 100 грамм пропаренной гречки, одного яблока.
- Ужин включает 200 грамм салата из овощей, 100 грамм отварного риса без соли, стакан нежирного молока.
Четверг
- Завтрак состоит из 1 тоста, 70 грамм сыра твердых сортов, стакана молока.
- Обед включает 150 грамм салата из огурца и помидор с растительным маслом, 100 грамм отварной куриной грудки, стакан морковного сока.
- Ужин состоит из 50 грамм сыра твердых сортов, 1 хлебца, стакана молока и 200 грамм пюре из картофеля.
Пятница
Шведская диета. Сбрасывает 7 кг за неделю.
- Завтрак состоит из стакана молока и 100 грамм отварного риса.
- Обед включает 100 грамм отварного картофеля в мундире, 150 грамм запеченной рыбы нежирных сортов, 1 апельсин, стакан яблочного сока.
- Ужин состоит из 100 грамм нежирной отварной говядины, 150 грамм овощного салата, 1 хлебца, 1 апельсина, стакана морковного сока.
Суббота
- Завтрак состоит из 200 грамм обезжиренного натурального йогурта, 1 апельсина.
- Обед включает 1 рыбную котлету, 150 грамм отварного картофеля в мундире, кружку зеленого чая без сахара.
- Ужин состоит из 1 апельсина, 1 яблока, стакана морковного сока.
Воскресенье
- Завтрак включает стакан нежирного молока, 100 грамм отварной гречки.
- Обед состоит из 100 грамм отварного мяса курицы, 150 грамм пюре из картофеля, 1 яблока, 200 миллиграмм обезжиренного кефира.
- Ужин включает 150 грамм салата из любых овощей, 100 грамм отварного риса, кружку зеленого чая без сахара.
Если шведская диета вам понравилась, и ваш организм отреагировал на нее положительно, то так вы можете питаться и дальше, по истечении 7 дней, просто увеличьте порции.
Минусы диеты:
- Слишком мало приемов пищи в день. При любом похудении главным основополагающим фактором будет частое потребление пищи в маленьких количествах, не менее 5 раз.
- Распределение продуктов стоит немного не на своих местах.
Плюсы диеты:
- Результат похудения направлен не на быстрое снижение веса, а на качественное снижение веса.
- При такой диете в организм ежедневно будут поступать все необходимые вещества и микроэлементы, а также витамины.
- Организм за столь короткий промежуток времени избавится от шлаков и токсинов.
