Питание при занятиях спортом или спортивное питание

Питание при занятиях спортом или спортивное питание

В наши дни очень важно быть подтянутым и стройным, чего и хочет добиться большая половина человечества, пропадая в спортивных залах и качающая мышцы. Но при этом очень важно знать, как нужно правильно питаться при спортивных нагрузках. Знайте, если вы будете потреблять большое количество еды, вы все равно не добьетесь желаемых результатов, даже если вы будете днями и ночами пропадать в зале. Но и не следует увлекаться разными диетами для похудения, так как теперь вашему организму нужно гораздо больше энергии, чем раньше. Если энергии из продуктов для занятий вашему организму будет недостаточно, он начнет сжигать мышцы. Профессионалы уже давно разработали для себя правильное питание, а вот новички иногда ошибаются в выборе продуктов. Поэтому мы приготовили для вас полезные советы по питанию во время тренировок.

Советы по правильному питанию

  • Жидкость

Во время тренировок, как и до, так и после них очень важно пополнять свой организм жидкостью. Для этих целей лучше всего подходит минеральная негазированная вода, натуральные соки, витаминно-минеральные напитки. Ни в коем случае не пейте газированную сладкую воду, типа спрайта или кока-колы. Самым лучшим способом восполнения баланса воды в организме является потребление жидкости в небольших количествах, по 25-50 миллиграмм через каждые 20 минут. Во время тренировки можно выпивать не более 250 миллиграмм жидкости, после окончания тренировки стоит пополнить свой водный баланс на 350 миллиграмм жидкости.

  • Питание перед тренировкой

Большинство новичков думают, что перед тренировкой нельзя принимать пищу, и совершенно напрасно. За час до тренировки нужно обязательно поесть, калорийность всего приема пищи должна быть не выше 200 калорий. Вы можете съесть углеводы, это салат или фрукты. Если вы собираетесь заниматься очень интенсивно, то пища должна включать и белки. Это могут быть яйца или мясо.

  • Питание во время тренировки
Читайте также:  Болезнь подагра - народное лечение, рецепты, диета

Во время тренировки есть нельзя, это знает даже новичок. Но можно сделать и исключение в том случае, если все ваши мысли заняты только едой, и вам невыносимо хочется есть. Если вы собрались на многочасовую прогулку на велосипеде или пешком, то обязательно возьмите с собой еду, например, пакетик орешков или фрукты. Из фруктов берите те, которые содержат много калорий, ведь вы должны будете восстановить силы за короткий промежуток времени.

  • Питание после занятий

А вот после окончания занятий в еде себе не отказывайте. Теперь организм должен восстановить потраченную энергию, поэтому ешьте больше углеводной пищи. Но опять же, не переборщите. В пище должны присутствовать как углеводы, так и белки, и тем более разные витамины и микроэлементы. Отличным вариантом еды станет тарелка овсяной каши, риса, фасоли, гороха или бобов. Питание должно проходить не позднее 45 минут после окончания тренировки.

Диета при занятии спортом. Принципы питания спортсменов.

При разных видах занятий сжигается абсолютно разное количество калорий, и каждому спортсмену очень важно знать эти показатели, поэтому ниже мы приведем виды тренировок и количество сжигаемых калорий в это время.

Интенсивность занятий спортом

  • Аэробика при высокой интенсивности упражнений — 520 килокалорий в час;
  • Аэробика при низкой интенсивности – 400 килокалорий в час;
  • Силовые упражнения – от 250 до 450 калорий в час;
  • Велосипедные прогулки при скорости 16 км/ч — 385 калорий в час;
  • Велосипедные прогулки со скоростью 8,8 км/ч — 250 калорий в час;
  • Бег – 750 калорий в час;
  • Плавание – 620 калорий в час;
  • Теннис – 420 калорий в час;
  • Бадминтон – 370 калорий в час;
Читайте также:  Как правильно чистить, хранить и замораживать шампиньоны

Рекомендации для спортивного питания

При занятиях спортом запрещены следующие продукты:

  • Кофе или чай с сахаром. Если вы не можете пить чай или кофе без сахара, то в этом случае добавляйте мед. Стройнее вы от него, конечно, не станете, но он хотя бы полезен.
  • Что касается выпечки, то тут чем она будет вкуснее, тем вреднее для вашего спортивного телосложения. Поэтому старайтесь исключить мучные продукты из своего рациона.
  • Про конфеты тоже стоит забыть, так как они плохо влияют не только на фигуру, но и на зубы, разрушая эмаль. Если отказаться от конфет вы не можете, то перейдите на карамель, она менее калорийна, чем шоколадные конфеты.
  • Пирожные под строгим запретом!
  • Что же касается макарон, то их потреблять можно и даже нужно, но не те, которые изготовлены из дешевого сырья, а те, которые продаются под названием паста, то есть, изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Рацион питания при активных тренировках на день

  • На завтрак можно съесть 200 г обезжиренного творога или порцию каши, причем абсолютно любой.
  • На обед нужно съесть суп или гарнир, после тренировок идеально подойдут макароны из твердых сортов пшеницы. Сюда же включите 200 грамм рыбы или мяса птицы.
  • Ужин должен состоять из трех яиц, сырых овощей.

В день также нужно съедать несколько разных фруктов.

Питаться нужно не меньше пяти раз в день, порции должны быть небольшими.

Если хочется съесть чего-то вкусненького, то тут идеальным вариантом станут сухофрукты, орешки, желе, горький шоколад, сливочное мороженое.

Одним из самых известных методов ускорения восстановления организма после тренировок является применение разрешенных фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это могут быть обычные витамины, иммуномодуляторы, гепатопротекторы и адаптогены.

Читайте также:  Диета Дюкана - сытное похудение (этап Атака)

Все эти вещества являются незаменимыми регуляторами биохимических процессов организма, даже если вы не используете диетическое или спортивное питание.

Гепатопротекторы

Все занятия спортом дают сильную нагрузку на печень, поэтому для профилактики повреждений печени рекомендуется принимать гепатопротекторы. Предпочтительней всего прием мягкодействующих средств растительного происхождения, отлично подойдут артишок, расторопша, дымянка.

Иммуномодуляторы

Такие вещества, как иммуномодуляторы, вовсе не способствуют увеличению скорости или выносливости во время тренировок, но они отлично борются с простудами и различными вирусами еще до их проявления. Такие средства необходимы спортсменам, которые занимаются профессиональным спортом.

Адаптогены

Не пугайтесь, это не допинг, эти вещества являются разрешенными, они очень полезны и добываются из натурального растительного или животного сырья. Разные адаптогены совершенно по-разному влияют на организм, поэтому профессионалы рекомендуют сочетать сразу несколько видов этого вещества. Благодаря адаптогенам повышается настроение, появляется уверенность в себе, своих силах и желание тренироваться. Самыми продуктивными адаптогенами являются лимонник китайский, парагвайский чай, зеленый кофе, элеутерококк, гуарана, цветочная пыльца, маточное молочко.

Правильно питаясь во время тренировок, вы поможете своему организму быстрее восстанавливать потраченную энергию, получите отличное настроение и заряд энергии на целый день, и вскоре отметите отличный результат от занятий спортом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все для женщин