Фитнес-йога – это практически самое популярное направление фитнеса в наши дни. Большинство известных фитнес-центров уже включили это направление в свои услуги. Фитнес-йога является производной от двух созвучных направлений, фитнеса и йоги, оно вобрало в себя самые лучшие упражнения из них, сделало фитнес более доступным. Теперь фитнес-йогой могут заниматься совершенно не подготовленные к этому люди абсолютно всех возрастов.
Далеко не каждый человек может выдержать многочасовые изнуряющие занятия фитнесом, в конце тренировки большинство чувствуют усталость и тяжесть в теле. При этом группы людей, занимающиеся обычным фитнесом, являются очень разнообразными, в них нет градации по уровням подготовки и возрастам, а поэтому нет и возможности работать отдельно с каждым клиентом. Также большим недостатком обычного фитнеса является нестабильная посещаемость группы, особенно когда вы покупаете клубную карту. Потому и работа ведется непланомерно, а значит, посетителю клуба потребуется очень много времени для достижения отличного результата. Кроме того из-за высокой интенсивности занятий фитнесом возможно получение различных травм. В результате множество людей разочаровываются в фитнесе и вовсе покидают клуб. Кто-то просто не любит слишком динамичных движений, отчего также перестает посещать занятия.
Важным положительным качеством фитнеса является отличная работа с собственным организмом, а значит, в результате вы получите крепкое здоровье и красивое тело. Занятия фитнесом помогают держать мышцы в тонусе, формируют фигуру, придают красивую осанку, делают человека более уверенным в себе.
Йога, в отличие от фитнеса подходит тем людям, которые ведут размеренный и спокойный образ жизни. Но очень мало людей в наши дни могут уделять время медитации, которая практикуется в йоге. Основной аспект йоги делается на духовный аспект, развитие человека и его связь с чем-то божественным и более сильным. Во время медитации вы должны общаться со Сверхдушой, так называемой Параматмой, которая находится в глубине вашего сердца. Зачастую данное общение привлекает далеко не всех.
Направление под названием фитнес-йога учло все нюансы и неловкие моменты в обоих видах занятий. Группы в фитнес-йоге разбиты на разные уровни подготовки. Сначала тренер показывает самые простейшие асаны, постепенно переходя к более сложным. Большое внимание отводится на технику дыхания. Медитация же позволяет полностью расслабиться и погрузится в нирвану.
В итоге от занятий фитнес-йогой человек получает укрепление всего организма, при этом у него есть возможность совершенствоваться духовно. Кто-то ошибочно думает, что отсутствие динамики может не дать должных результатов, например, как в фитнесе. В фитнес-йоге главный акцент уделяется статичности без больших силовых нагрузок, благодаря чему результат будет точно таким же, как и в обычном фитнесе. Каждая отдельная проблемная зона человека прорабатывается отдельно. Индивидуальный подход к каждому участнику группы позволяет добиться отличных результатов за очень короткие сроки.
Благодаря столь важным моментам фитнес-йога позволяет установить баланс между разумом и телом, при этом вы приобретаете возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и внимание, повысить собственную самооценку, улучшить душевное состояние, избежать травм и стать более стрессоустойчивым человеком.
При занятиях фитнес-йогой восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, снижается вес, появляется эластичность мышц.
Это направление фитнеса одинаково подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и для тех, кто постоянно пропадает в спортивных залах и на различных тренировках.
Фитнес-йога для начинающих
Теперь вы знаете, что такое фитнес-йога, переходим к упражнениям.
Упражнения для фитнес-йоги
- Упражнения для пресса
Эта разминка называется Поза лука и Поза дерева. Встаньте прямо, поставьте стопы параллельно друг другу, вытяните руки вверх, старайтесь не задевать плечи ушами. Соедините ладони вверху над головой, опустите их к груди. Теперь стопу левой ноги ставим в область колена правой ноги, после чего колено левой ноги отводим в сторону. Втяните живот в себя, так как в противном случае в столь неустойчивой позе долго вы не продержитесь. Стойте в позе дерева, выдыхая и вдыхая очень медленно по 6 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Встаньте прямо, поднимите руки вверх, наклонитесь влево, как бы вытягиваясь руками от таза. Ноги при этом должны быть максимально неподвижны, прочувствуйте напряжение в талии, вытягивайтесь 5-6 дыхательных циклов, после чего поменяйте сторону.
- Упражнения для основной части
Данное упражнение называется Поза лодки. Сядьте на пол на ягодицы, отклонитесь прямым корпусом назад на 45 градусов. Оторвите от пола вытянутые ноги, при этом вы должны держать их максимально прямыми. Если вы новичок, то можете согнуть ноги в коленях для большей устойчивости. Вытягивайте руки вперед, втяните живот в себя. Зафиксируйтесь на 4 дыхательных цикла, после чего повторите упражнение еще 5 раз.
Упражнение Поза Кобры. Лягте на живот, ладони поставьте перед грудью, затем с помощью мышц спины и пресса оторвитесь от пола до середины талии. Если вы новичок, то вы можете отталкиваться от пола руками. Задержитесь в таком положении 5 дыхательных циклов, повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение под названием Поза Планки. Примите упор лежа, как-будто вы собираетесь отжиматься. Медленно опуститесь на пол от предплечья, втяните живот в себя, стабилизируйте поясницу, подведите лопатки к позвоночнику, постойте в такой позе 5 дыхательных циклов. Данное упражнение повторите 3 раза, по завершении дайте минуту отдыха своей спине, лежа на полу.
- Упражнения для бедер
Сделайте разминку из предыдущих упражнений для основной части, но в конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола на прямых ногах. Вытянитесь из таза вниз, зафиксируйте позу в пять дыхательных циклов.
Упражнение Поза стула. Согните колени из прямой стойки с параллельными стопами, опуститесь на пятки. Вытяните руки над головой, при этом не расслабляя живот, ягодицы тяните назад, как-будто вы хотите присесть на маленький стул. Задержитесь в такой позе на 3 дыхательных цикла, после чего примите исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
Упражнение Поза воина. Для начала примите положение выпада стоя, поставьте стопы на ширину тазовых костей, отставьте ноги друг от друга на метр. Опуститесь как можно ниже, не доходя коленом до пола на пару сантиметров. Спина при этом должна быть прямой, ваша основная задача: вытянуться из тазовых костей. Задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов, после чего повторите упражнение 5 раз.
Благодаря данным упражнениям ваше тело станет более гибким, вы будете меньше подвержены стрессам, настроение поднимется, и вы почувствуете себя уверенным и счастливым человеком.
