Что такое степ-аэробика

1368447561_chto-takoe-step-aerobika-6842947

Около 10 лет назад степ-аэробика появилась на свет, изобрела ее известный американский инструктор по аэробике Джин Миллер. Произошло это в то время, когда Джин повредила колено. Чтобы скорее поправиться, женщина придумала подниматься и спускаться по ступенькам дома в быстром ритме.

Такие упражнения дали потрясающий результат, Джин быстро поправилась и принялась реализовывать новый вид спорта в массы, она создала целый реабилитационный комплекс с новым видом аэробики, который в последствие получил название степ-аэробика.

Американские ученые провели исследования и выяснили, что степ-аэробика необходима для лечения остеопороза и артрита, а также этот вид занятий полезен спортсменам в периоды подготовки к важным соревнованиям и восстановления после травм.

Для повышения эффективности занятий в фитнес клубах используют специальные платформы, так называемые степы.

Теперь мы выяснили, что степ-аэробика – это танцевальные занятия, которые проводятся при помощи специальной платформы с разной высотой подъема. На степы нужно подниматься и опускаться под музыку в ритме, при этом следуют и какие-то другие движения руками и туловищем. Обычно высота степов варьируется от 15 до 30 сантиметров, ширина около 50 сантиметров. Такую платформу можно легко соорудить самим в домашних условиях или приспособить обычную скамью. Чтобы нагрузка стала большей, в руки можно взять гантели.

Всего насчитывается около 200 видов подъемов на степ. Движения в степ-аэробике очень просты, они подходят для всех возрастов и для любого уровня подготовленности. Такой вид тренировок способствует улучшению фигуры, в особенности бедер, голени и ягодиц.

Если к тренировкам вы добавите гантели весом в 2 килограмма, то сможете подкачать и плечевой пояс. Выполняя разные варианты шагов под музыку, вы сможете получить нагрузку, равную тренировке в беге.

Содержание
  1. Правила степ-аэробики
  2. Упражнения для степ-аэробики
  3. СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru
Читайте также:  Блюда из картофеля – рецепты, советы по приготовлению

Правила степ-аэробики

  • Подъем на платформу необходимо выполнять за счет работы ног, а не спины.
  • Ступню на платформу нужно ставить полностью.
  • Спина всегда должна быть прямая.
  • Не стоит делать резкие движения и выпады, а также не делайте движения одной рукой и ногой больше минуты, постоянно чередуйте их.
  • За 30 минут до начала занятий нужно выпить 2 стакана минеральной воды без газа.
  • Между упражнениями нужно делать пару глотков воды.

Упражнения для степ-аэробики

Каждое упражнение необходимо повторить 10 раз. На основе данных занятий можно придумывать небольшие танцевальные композиции, вытягивая руки вперед или вверх, делая ими разные волнообразные движения или махи.

  • Упражнение первое

СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru

Поднимитесь на платформу правой ногой, поставьте левую к ней, после чего опустите на пол правую ногу, затем левую. Повтор упражнения со сменой ноги.

  • Упражнение второе

Поднимитесь на степ правой ногой, поставьте к ней левую, после чего опуститесь на пол левой ногой, приставьте к ней правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

  • Упражнение третье

Поставьте на степ правую ногу, согнутую в колене, левую ногу приподнимите над полом и поставьте обратно, после чего приставьте к ней правую ногу. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

  • Упражнение четвертое

Поставьте на степ правую ногу, левую согните в колене, поднимите вверх, поставьте на пол, приставьте правую ногу. Повторите то же самое. Но с другой ноги.

Не так давно было замечено, что степ-аэробика сжигает гораздо больше калорий, чем танцевальная. Но и у нее есть один небольшой минус: степ-аэробика сильно перегружает коленные и тазобедренные суставы, что может привести к травмам у людей с низким содержанием кальция в организме.

Читайте также:  Картофельные оладьи с различными начинками

Всего год назад появилось понятие дубль степ, так называется новая разновидность степ-аэробики, она предполагает занятия сразу на двух платформах.

Любые занятия спортом дают человеку уверенность в себе, силы к жизни, энергию и отличное настроение, поэтому занимайтесь спортом, и вы всегда будете здоровыми и красивыми!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все для женщин