
Около 10 лет назад степ-аэробика появилась на свет, изобрела ее известный американский инструктор по аэробике Джин Миллер. Произошло это в то время, когда Джин повредила колено. Чтобы скорее поправиться, женщина придумала подниматься и спускаться по ступенькам дома в быстром ритме.
Такие упражнения дали потрясающий результат, Джин быстро поправилась и принялась реализовывать новый вид спорта в массы, она создала целый реабилитационный комплекс с новым видом аэробики, который в последствие получил название степ-аэробика.
Американские ученые провели исследования и выяснили, что степ-аэробика необходима для лечения остеопороза и артрита, а также этот вид занятий полезен спортсменам в периоды подготовки к важным соревнованиям и восстановления после травм.
Для повышения эффективности занятий в фитнес клубах используют специальные платформы, так называемые степы.
Теперь мы выяснили, что степ-аэробика – это танцевальные занятия, которые проводятся при помощи специальной платформы с разной высотой подъема. На степы нужно подниматься и опускаться под музыку в ритме, при этом следуют и какие-то другие движения руками и туловищем. Обычно высота степов варьируется от 15 до 30 сантиметров, ширина около 50 сантиметров. Такую платформу можно легко соорудить самим в домашних условиях или приспособить обычную скамью. Чтобы нагрузка стала большей, в руки можно взять гантели.
Всего насчитывается около 200 видов подъемов на степ. Движения в степ-аэробике очень просты, они подходят для всех возрастов и для любого уровня подготовленности. Такой вид тренировок способствует улучшению фигуры, в особенности бедер, голени и ягодиц.
Если к тренировкам вы добавите гантели весом в 2 килограмма, то сможете подкачать и плечевой пояс. Выполняя разные варианты шагов под музыку, вы сможете получить нагрузку, равную тренировке в беге.
Правила степ-аэробики
- Подъем на платформу необходимо выполнять за счет работы ног, а не спины.
- Ступню на платформу нужно ставить полностью.
- Спина всегда должна быть прямая.
- Не стоит делать резкие движения и выпады, а также не делайте движения одной рукой и ногой больше минуты, постоянно чередуйте их.
- За 30 минут до начала занятий нужно выпить 2 стакана минеральной воды без газа.
- Между упражнениями нужно делать пару глотков воды.
Упражнения для степ-аэробики
Каждое упражнение необходимо повторить 10 раз. На основе данных занятий можно придумывать небольшие танцевальные композиции, вытягивая руки вперед или вверх, делая ими разные волнообразные движения или махи.
- Упражнение первое
СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru
Поднимитесь на платформу правой ногой, поставьте левую к ней, после чего опустите на пол правую ногу, затем левую. Повтор упражнения со сменой ноги.
- Упражнение второе
Поднимитесь на степ правой ногой, поставьте к ней левую, после чего опуститесь на пол левой ногой, приставьте к ней правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
- Упражнение третье
Поставьте на степ правую ногу, согнутую в колене, левую ногу приподнимите над полом и поставьте обратно, после чего приставьте к ней правую ногу. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
- Упражнение четвертое
Поставьте на степ правую ногу, левую согните в колене, поднимите вверх, поставьте на пол, приставьте правую ногу. Повторите то же самое. Но с другой ноги.
Не так давно было замечено, что степ-аэробика сжигает гораздо больше калорий, чем танцевальная. Но и у нее есть один небольшой минус: степ-аэробика сильно перегружает коленные и тазобедренные суставы, что может привести к травмам у людей с низким содержанием кальция в организме.
Всего год назад появилось понятие дубль степ, так называется новая разновидность степ-аэробики, она предполагает занятия сразу на двух платформах.
Любые занятия спортом дают человеку уверенность в себе, силы к жизни, энергию и отличное настроение, поэтому занимайтесь спортом, и вы всегда будете здоровыми и красивыми!