Упражнения против сутулости – это самый доступный комплекс упражнений, который должен знать каждый уважающий себя человек. Данные упражнения будут очень интересны для людей с малоподвижным образом жизни, то есть для офисных работников, домохозяек и тех, кто по той или иной причине недополучает необходимые физические нагрузки. Прежде всего, стоит разобраться, отчего же все-таки возникают разные нарушения осанки, в том числе и кифоз или сутулость.
Причины изменения осанки
Причин нарушения осанки очень много, в медицине существуют разные классификации данного заболевания, но большинство из них пересекаются в показаниях. Из всего многообразия причин можно выделить несколько:
- Внутренние;
- Внешние;
- Врожденные;
- Приобретенные.
Давайте разберем все причины по категориям.
Внутренние причины:
- Разная длина ног, в результате чего появляется искривление позвоночника;
- Различные заболевания, например, туберкулез, радикулит, рахит;
- Дефекты зрения и слуха, при которых человек будет принимать неестественные позы, чтобы лучше слышать или видеть.
Внешние причины:
- Режим дня с коротким временем на сон;
- Малоподвижный образ жизни, то есть гиподинамия. Мышцы недополучают необходимую нагрузку, в результате чего слабеют.
Врожденные причины:
- Нарушение внутриутробного развития;
- Недоразвитость позвонков.
Приобретенные причины:
- Заболевания: плоскостопие, туберкулез, рахит, радикулит;
- Травмы с переломами позвонков;
- Профессиональная деятельность с постоянно наклоненной головой.
Как вы успели заметить, причин появления сутулости очень много. Самые распространенные – это внешние и приобретенные причины, из них выделяются неправильный режим дня и работа с наклоненной вниз головой. Иначе говоря, самыми распространенными причинами в наши дни являются недостаток движений в сочетании с неудобными позами.
Также причиной нарушения осанки в последнее время часто становятся слабые мышцы спины и живота, которые не могут долго удерживать тело в нормальном положении, и человек начинает перераспределять нагрузку, занимая разные неудобные позы и внося еще больший дисбаланс в работу мышечного корсета. И именно поэтому человеку с нарушениями осанки стоит заняться в первую очередь развитием данных групп мышц.
Зарядка при сутулости
Комплекс упражнений, который приведен ниже, является невероятно простым и легким в исполнении, но при этом он очень действенный. И не рассчитывайте, что для исправления осанки вам хватит всего пары дней, данной гимнастикой нужно заниматься на протяжении нескольких месяцев. А еще лучше, если вы превратите ее в утреннюю зарядку на каждый день, так как только в таком случае вы получите отличный результат.
И помните: затягивать с началом занятий нельзя, так как в позвоночнике со временем начнут происходить физиологические изменения или попросту сказать, начнет развиваться сколиоз. А это очень серьезное заболевание, которое вылечить довольно сложно, тем более, если человек уже достаточно взрослый.
Упражнение первое
Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. Опирайтесь согнутыми руками о стену, при этом они должны находиться за головой. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь руками от стены, прогнитесь максимально вперед. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните данное упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение второе
Вновь встаньте на расстояние одного шага от стены, но только лицом к ней. Обопритесь о стену прямыми руками, сделайте вдох и максимально прогнитесь вперед, стараясь при этом достать стену грудью. Ноги должны быть максимально неподвижными при этом, то есть вы должны прогнуться в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 5 до 10 раз в медленном темпе.
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
Упражнение третье
Лягте на живот, предварительно поставьте перед собой стул. Руки положите вдоль туловища. Сделайте вдох, после чего максимально приподнимите туловище, руками сделайте мах через стороны и обхватите стул с двух сторон, помогая себе удержать положение. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Основной целью данного упражнения является укрепление спинных мышц, так как основная нагрузка должна приходиться именно на них, поэтому не пытайтесь в процессе помогать себе руками. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение четвертое
Встаньте на колени, сядьте на пятки, носки вытяните, руки положите за голову. На вдохе поднимайтесь с пяток, разводите прямые руки в сторону ладонями вверх, при этом максимально возможно подайтесь тазом вперед, выгибая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение пятое
Возьмите гимнастическую палку или любой другой похожий предмет. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, держите палку в опущенных руках. Сделайте вдох, наклонитесь вперед, держите спину прямой, прямые руки поднимите так высоко, как сможете. На выдохе расслабьтесь, согните спину и опустите руки. Сделайте новый вдох, выпрямите спину и также высоко поднимите руки. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходную точку. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение шестое
Это упражнение необходимо выполнять, стоя на четвереньках с упором на прямые руки. На вдохе максимально прогнитесь, отведите голову к спине и поднимите правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, поочередно меняя ноги.
Упражнение седьмое
Возьмите стул, поставьте его перед собой, встаньте за спинку так, чтобы расстояние до стула было равным одному шагу, обопритесь о спинку прямыми руками. На вдохе наклонитесь вперед, руки при этом не сгибайте. Голову отводите назад и прогибайтесь спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от пяти до десяти раз.
Упражнение 8
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите гимнастическую палку на лопатки через верх. На вдохе повернитесь направо, на выдохе вернитесь назад. На следующем вдохе повернитесь налево, на выдохе опять же вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз в каждую сторону в очень медленном темпе.
Благодаря данным упражнениям вы спасете свою спину от сутулости, кроме того по утрам вы будете гораздо легче просыпаться и чувствовать себя активными и энергичными весь день.
