Диета Дюкана – сытное похудение (этап Чередование)

Диета Дюкана – сытное похудение (этап Чередование)

Продолжительность второго этапа диеты Дюкана определяется в индивидуальном порядке. Для одних этап Чередование длится месяц, а для других может растянуться на несколько месяцев, пока желаемый вес не будет достигнут. Все зависит, как уже говорилось, от исходного веса и ожидаемых результатов.

Этап Чередование состоит из последовательной смены белковых дней с такими днями, в которые продукты, имеющие высокое содержание белка, дополняются овощами в неограниченном количестве.

Что можно есть на данном этапе:

— мясо (те же виды, которые употреблялись на этапе «Атака»);

— рыба;

— птица (курица, цыпленок, индейка – без кожи и жира);

— молочные продукты (обезжиренный кефир, йогурт, молоко и прочие);

ДИЕТА ДЮКАНА ЭТАП ЧЕРЕДОВАНИЕ. ХУДЕЮ НА ГЛАЗАХ!

— овощи: все виды капусты, спаржа, сельдерей, артишок, кабачки, соя, тыква, лук, редька, перец, редька, шпинат, щавель;

— любые съедобные грибы.

Разрешенные продукты могут быть запеченные в духовке, вареные, сырые, тушеные. Запрещено употреблять жареные блюда. Накладывается запрет и на крахмалосодержащие продукты – зерновые, горох, рис, картофель, бобы. Примеры готовых блюд: тушеные грибы, рагу из овощей, цветная капуста, запеченная в кефире, тушеная капуста, перец, фаршированный овощами, салаты из овощей.

Чередование дней происходит следующим образом:

— при желании избавиться от имеющегося лишнего веса до 10кг – 3 белковых дня/3 дня белок+овощи (возможные варианты – 1/1 и 5/5);

— лишний вес 10кг – 20кг – дни чередуются в режиме 5 белковых/5 белок+овощи;

— при лишнем весе в 20кг – 30кг — то же чередование дней — 5/5.

Этап Чередование – основные правила

— есть следует только в случае ощущения сильного голода;

— овсяные отруби употребляются обязательно, в количестве – 2ст.лож. в день;

Читайте также:  Чай Пуэр - свойства, как правильно заваривать

— необходимое количество воды, выпиваемой за день, составляет 1,5л;

— гулять на свежем воздухе нужно больше, увеличив продолжительность прогулки до получаса;

— занятия спортом, утренняя зарядка выполняются регулярно.

Разрешенные добавки

На этапе Чередования в рацион питания можно вводить следующие продукты, выбирая из списка, приведенного ниже, только 2 в день:

— какао (обезжиренное) – 1ч.лож;

— крахмал – 1ст.лож;

— обычные сливки (до 4% жирности) – 1ч.лож;

— соевые сливки – 2ст.лож;

— твердый сыр (с минимальным процентом жирности) – 30гр;

— растительное масло – 1/4ч.лож;

— кетчуп – 1ст.лож;

— вино (красное, белое) – 50гр.

Допустимые продукты (при употреблении готовой продукции): желатин, водоросли, сахарозаменитель, горчица, специи, соевый соус, аджика, уксус, сухое молоко. Можно также включать в рацион питания натуральные рыбные консервы, корнишоны.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все для женщин