Для желающих не только похудеть, но и закрепить достигнутый результат, а также оздоровить свой организм, существует метод похудения от доктора Ковалькова. Разработанный врачом-диетологом, данный метод дает положительные результаты и является эффективным в 80 процентах известных случаев, помогая людям, решившим его испробовать.
Диета подразумевает не только общепризнанные ограничения в пище, но и переход на активный способ жизни. Одним из основных требований перед применением диеты доктора Ковалькова всегда является необходимость обязательного позитивного настроя. Рацион основывается на употреблении полезных продуктов, а также исключает употребление, может быть, и вкусных, но очень вредных блюд.
Диета доктора Ковалькова имеет ряд особых преимуществ, высоко оцененных всеми, кто решился ее придерживаться.
Если вы сели на диету Ковалькова, то вам не нужно:
- вести счет калорий,
- делить прием пищи на 6 и более раз,
- отказывать себе в еде,
- доводить себя до изнурения в спортзале.
Диета доктора Ковалькова
Даже самый неопытный в диетах человек при сильном желании похудеть сможет с легкостью выдержать эту диету.
Основными рекомендациями в методе похудения Ковалькова являются следующие:
- перед процессом снижения веса, первым делом нужно очистить кишечник;
- вторым важным фактором является правильный стимул и психологически правильное настроение для потери веса;
- в рационе человека желающего снизить свой вес обязательно должны быть овощи;
- немаловажным фактором является достаточное и правильное употребление определенного количества воды (порядка полутора-двух литров за день);
- также нужно не забывать об употреблении витаминно-минеральных комплексов, соответствующих возрастным особенностям;
- обязательным ежедневным рационом должны быть кисломолочные продукты и творог в достаточном количестве для вашего организма;
- употребление ягод и фруктов ежедневно – дополнительный плюс к потере лишних килограммов;
- также нельзя забывать об изъятии из своего рациона «плохих» жиров и обязательной замене их полезными жирами растительного происхождения;
- необходимо ограничить себя, преимущественно на первом этапе, в употреблении животных белков и заменить их растительными белками;
- сократить употребление соли до 6 грамм в сутки;
- непременно нужно больше двигаться, не забывая при этом о посещении спортзала или нормированных физических нагрузках.
Доктор Ковальков разделил свою методику на этапы
Этап первый.
Первый этап данной простой диеты называется подготовительным или начальным. В период этого этапа
проходит очищение кишечника и процедура по восстановлению микрофлоры. Главной необходимость является отказ от макарон и белого риса, картофеля, продуктов из муки, конфет, пирожных, мороженого и хлеба. В свой рацион необходимо добавить яблоки, грейпфруты, кисломолочные продукты, а так же зелень, клетчатку, и разнообразные овощи. Длительность первого этапа составляет две недели. Это нелегкий период, во время которого у вас может появляться чувство голода и раздражительность.
Второй этап.
На данном этапе продолжается процесс снижения веса на фоне последующей очистки кишечника и продолжающейся перестройки обмена веществ. Данный этап будет продолжаться до того времени пока ваш вес не войдет в нужные для вас рамки. Ограничивать себя на втором этапе уже не следует так жестко. Свой рацион можно дополнить белым мясом, морепродуктами, рыбой и нежирным творогом.
Третий этап.
На этапе номер три достигнутые вами результаты, за два предыдущих этапа, закрепляются. Таким образом, вы уже сможете разработать собственную систему питания, которую вам будет необходимо придерживаться тот период времени, который вы хотите выглядеть также привлекательно и эффектно, а стало быть — постоянно.
