Люди с активным видом профессиональной деятельности не имеют свободного времени, чтобы приготовить еду, поэтому вместо сложной диеты можно перейти на диету в 1200 ккал. Однако, она не должна длиться дольше, чем на месяц.
Принципы питания в рационе диеты на 1200 калорий.
К сожалению, диета содержит много ограничений — почти половина, калории сжигаются легче и быстрее, мы можем чувствовать голод. Следовательно, нам необходимо пойти на маленькие хитрости:
- "забивать" желудок питьевой водой, тем самым снижая чувство голода;
- выпить стакан воды перед едой;
- есть пять раз в день, всегда в одно и то же время;
- интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа.
Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий.
В основе этой диеты является сведение к минимуму количества жира, уменьшение углеводов — и введение питательной белковой пищи. Преимущество этого правила является, конечно, потеря веса со скоростью около 1 кг в неделю. Важно также, что мы не должны морить себя голодом, есть разнообразную пищу.
К сожалению, с такой диетой на 1200 калорий организм не получает нужное количество питательных веществ, поэтому могут возникнуть сонливость, затруднение концентрации внимания, снижение физической выносливости, сонливость, нервозность, повышенная восприимчивость к стрессу.
Обратите внимание! Если вы испытываете головокружение или обморок, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Не каждый организм может терпеть такое большое сокращение потребления калорий.
Пример ежедневного меню диеты на 1200 калорий:
Меню 1:
- Завтрак: ломтик пшеничного хлеба, 100 г копченой скумбрии, стакан апельсинового сока.
- Обед: киви.
- Ужин: 3 кусочка цельнозернового хлеба, помидор, два толстых ломтика сыра, яблоко.
- Чай: стакан томатного сока.
- Ужин: рис с тунцом.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день на 1200 ккал / Что есть в течение дня МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ система питания
Меню 2:
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 2 ломтика нежирной ветчины, помидор.
- Обед: 2 ломтика хрустящего хлеба, 2 чайные ложки варенья с низким содержанием сахара.
- Обед: кусочек хлеба, 2 кусочка куриной колбасы, с огурцами.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: рис с фруктами.
Меню 3:
- Завтрак: стакан нежирного молока с отрубями, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины, курицы, помидор.
- Обед: овощной салат с капустой, помидорами, кукурузой.
- Обед: чашка томатного супа без мяса с 2 столовыми ложками макаронных изделий.
- Полдник: 1 яблоко, тертый с морковью, киви.
- Обед: 150 г куриного желе, 2 ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.
Как вы видите, мы можем составить свое питание таким образом, чтобы, взять его с собой на работу. Диета 1200 ккал на самом деле предназначена в основном для людей, которые проводят большую часть дня в офисе, так что не остается времени для более сложного приготовления.
Мы можем съесть горячее блюдо на обед, когда мы находимся дома. Ранее мы берем с собой готовые блюда, чтобы поесть во время перерывов на работе.
Как составлять питание?
В первую очередь уменьшить количество пустых калорий — те, которые содержат сладости, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, жирная пища.
Три раза в неделю мясо заменить на рыбу. Если диета будет длиться дольше, чем 7 — 10 дней, то лучше заменить все мясо рыбой.
Распределение калорийности блюд:
- Завтрак — около 250 калорий
- Второй завтрак — около 100 калорий
- Обед — около 300 калорий
- Полдник — около 100 калорий
- Ужин — около 200 калорий
Как вы видите у нас есть «свободные» 250 калорий — вы можете добавить их к одному приему пищи, кроме ужина.
Избегайте острой пищи, так как она стимулирует аппетит.
