Кроме того, что храп в ночное время причиняет массу неудобство близким людям, он еще и является опасным не только для здоровья, но и для жизни храпуна. Учитывая то, что в большинстве случаев причиной возникновения храпа становится значительное ослабление гортанных мышц, существует большая вероятность того, что во время сна, язычок, попадая в воздушный проход, создаст препятствие для свободного дыхания. В таком случае человек может задохнуться. Поэтому следует внимательно относиться к данной проблеме и рассматривать все возможные варианты как избавиться от храпа.
Согласно статистическим данным, с проблемой храпа сталкиваются примерно до 7% людей на нашей планете. Лидерами среди храпунов являются мужчины, которые храпят лет этак с 30ти. Женщины не только в данной категории в меньшинстве, но и храпят примерно лет с 50ти. Особый случай – храпящие дети – причина их храпа кроется в наличии различных заболеваний (к примеру, аденоидит), которые устанавливаются врачом-специалистом после проведенных обследований.
Перед тем, как усиленно приниматься за лечение храпа, обязательно следует посетить врача.
Причинами храпа могут быть:
- Анатомическое нарушение строения (различной тяжести) верхних дыхательных путей, которое и приводит к существенному сужению в них просвета (искривление носовой перегородки, увеличенный язычок мягкого нёба).
- Воспалительные заболевания носоглотки, увеличенные миндалины, возникновение полипов в носу.
- Воспалительные заболевания трахеи, а также частые бронхиты.
- Ослабление мышц носоглотки, особенно у людей в пожилом возрасте.
- Ожирение. Избыточный вес всегда влечет за собой высокое стояние диафрагмы. При накоплении жира в клетках, повышается давление в брюшной полости, и диафрагма поднимается, поддавливая легкие. В результате затрудняется дыхание.
- Курение и злоупотребление алкоголем. Табак и алкоголь воздействуют на гортань, вызывая ослабление мышц. Чтобы уменьшить риск возникновения храпа, следует бросить курить, а алкоголь употреблять не позже как за 2 ч. до сна.
- Также, причиной возникновения храпа может быть и неудобная поза во время сна. Как правило, храп возникает, если человек долго спит на спине. Но, поскольку эта поза считается оптимальной для отдыха, то вероятнее всего храп все же возникает на фоне наличия избыточного веса или ухудшения общего физического состояния.
- Причиной возникновения храпа может стать и слишком сухой воздух в комнате. Чтобы этого не допускать, перед сном чаще проветривайте помещение и по возможности установите увлажнитель воздуха.
Как избавиться от храпа
- Своевременно укрепляйте мышцы вашего мягкого неба. Для этого: приготовьтесь вслух произнести звук “и”, при этом напрягите сильно мышцы глотки, шеи, мягкого неба. У вас должна получиться готовность произнести звук “и” и небольшое рвотное напряжение. Такое упражнение можно выполнять не менее 30ти раз (утром/вечером.
- Насвистывайте. Во время прогулок на свежем воздухе попробуйте дышать со свистом. Для этого достаточно идти прямо, высоко подняв голову, расправив плечи и делая одинаковые шаги. Сделайте вдох, затем выдох на примерно 6-8 шагов (прерывисто), и насвистывайте любую мелодию. Когда воздух в легких кончится, повторите упражнение.
- Также помогает избавиться от храпа и пение. При пении напрягаются ослабленные мышцы гортани, что является своеобразной гимнастикой для них и профилактикой возникновения храпа.
- Попробуйте китайскую методику избавления от храпа. Для этого необходимо выполнять массаж акупунктурных точек, отвечающих за нормализацию работы внутренних органов. Но чтобы правильно применять эту методику, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
- Точка первая — чжао-хай. Она симметричная, расположена на стыке тыльной и подошвенной части стоп.
- Точка вторая — ле-цюэ. Также симметричная, расположена на предплечье, примерно на 3-4 см выше запястья, если смотреть со стороны вашего большого пальца.
- Точка третья — вань-гу. Симметричная. Находится между тыльной и ладонной стороной кисти со стороны вашего мизинца над пятой пястной костью.
- Точка номер четыре — шуй-ту. Тоже симметрична. Размещается она на шее, на нижней части щитовидного хряща. Воздействовать на данную точку следует не слишком сильно, поскольку может возникать головокружение. При ухудшении самочувствия следует сделать паузу и хорошо продышаться.
- Точка пять — сю-ань-цзи. Это точка одиночная, расположенная в углублении, в центре рукоятки грудины.
- И точка номер 6 — жань-гу. Она симметрична. Находится в центре стопы.
Как избавиться от храпа за 3 дня без упражнений! | Евгений Гришечкин
- Проконсультировавшись со специалистом, также попробуйте применять различные аптечные фитопрепараты против храпа (различные ополаскиватели, аэрозоли, капли, спреи). Их многокомпонентные травяные составы прекрасно тонизируют мышечную ткань дыхательных путей и увлажняют гортань, уменьшая тем самым раздражение нёба.
Как избавиться от храпа
Народные средства, которые помогут вам избавиться от храпа
- Взять сок капусты (1стакан), смешать его с пчелиным медом (чайная ложка). Полученный напиток принимать перед сном.
- Используя пластиковую терку, натереть 3 лимона (кожуру не снимать), две некрупные головки чеснока. Хорошо перемешать, перед сном и рано утром (натощак) принимать лимонно-чесночную смесь по 1чайн.ложке.
- Закапывать в нос облепиховое масло (по 1-2 капельки), примерно за 4 часа до предполагаемого сна. Эффект можно заметить через пару недель.
- Испечь в духовке морковь. Съедать одну такую морковку перед завтраком, обедом и ужином.
Подбирая способы как избавиться от храпа, учитывайте то, что для успешной борьбы необходим комплексный курс, поэтому применяйте и препараты, которые назначил врач, и народные средства. Успех тогда точно гарантирован!
