Как похудеть на 10 кг. за неделю �� �� Как быстро похудеть: способы и последствия. Александра Жицкая
Бывают такие ситуации, когда срочно нужно похудеть. Все диетологи до единого говорят, что если Вы похудеете слишком быстро, то, когда перестанете придерживаться диеты, килограммы вернутся опять, да еще и захватят с собой парочку своих «друзей». Но жизненная ситуация заставляет нас закрывать глаза на этот факт, и мы все больше хотим похудеть. Существует много диет, которые способны решить эту проблему, но что же делать потом, когда диета будет окончена? Главное – следить за правильным питанием и ни в коем случае не забывать о спорте. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то выбирайте такую диету, которая вам не повредит.
Как можно быстро похудеть – советы
- Исключите из своего рациона сладкое. Пирожные, торты, конфеты, мороженное – все эти продукты относятся к сложным углеводам, которые плохо усваиваются организмом. Эти продукты вырабатывают
особый гормон инсулин, благодаря которому и появляется жир на наших боках. Уменьшите потребление молока, потому что в его состав входит лактоза, которая также способствует образованию жира.
- Ограничьте себя в потреблении любых углеводов. Но не увлекайтесь! Не стоит ограничивать себя полностью и на длительный срок, иначе вы будете чувствовать головокружение, головные боли и слабость. Вашему организму будет недостаточно энергии. Как только вы уменьшите потребление углеводов, ваш вес снизится на пару килограммов, за счет того, что уйдет лишняя вода из организма.
- Ешьте продукты с большим содержанием белка. Он помогает в развитии мышечной массы. Употребляйте в день не меньше 1,6 г белка на 1 кг массы тела. Белок находится в мясе и в рыбе, но лучше употреблять рыбу, а мясо — заменить на протеиновые добавки. Это нужно для того, чтобы жир, который содержится в мясе, не превышал содержание в этом мясе белков.
- Уменьшите количество потребления калорий в день. Чтобы это сделать, вам следует уменьшить потребление жирной пищи, сократить порции,
или выбирать продукты с низкой калорийностью. Чтобы следить за тем, сколько калорий вы съедаете, существует таблица калорийности продуктов. Или можно следовать по методу зигзага, который рассчитан на 4 дня: в течение 3-х дней вы разделяете 1500 ккал на 4 приема пищи, а в 4-й день вы можете съесть 1900 ккал за 4 приема пищи. Благодаря этому, вы будете потреблять примерно 300-500 ккал за один прием пищи.
- Увеличьте потребление воды. Обязательно чистой воды – кофе и чай не считаются. В день нужно выпивать не меньше 1.5 литра воды. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее худеете. Вода помогает организму вырабатывать особый гормон надпочечников, который активно борется с жировыми отложениями.
- Не забывайте о спорте. Спорт – незаменимая вещь в похудении. Постарайтесь включить в свою жизнь любую активную деятельность – спорт, танцы, прогулки. Чем больше двигаетесь, тем быстрее худеете. Уделите полчаса в день тренировке, и результаты не заставят себя долго ждать!
