Многие женщины и девушки стремятся похудеть. В ход идут новомодные диеты, дорогие лекарственные препараты и устройства, которые помогают справиться с проблемными местами и убрать излишки жира. Но спустя несколько недель и даже месяцев безуспешного голодания и мучения от использования популярных способов похудения почему-то оказывается, что прежний вес на месте. А если и удается скинуть пару кило, то ненавистные килограммы все равно чуть позже возвращаются на былые места. Почему же так происходит?
Дело в том, что большинство желающих избавиться от лишнего веса напрочь забывают о физических упражнениях. А ведь именно спорт является главным помощником в борьбе за идеальную фигуру. Кроме того занятия спортом укрепляют здоровье и положительно влияют на иммунитет, поэтому ни в коем случае не стоит исключать их из своего графика, если хотите эффективно и стремительно худеть, а также становиться крепче.
Основная проблема тех, кто только начинает заниматься спортом – это ввести тренировки в привычку. Многие попросту бросают тренироваться из-за нехватки времени, болей в мышцах или банальной лени. И если первые две проблемы можно решить, откорректировав свой график и уменьшив нагрузку, то с третьей можно бороться, только перевоспитав свой характер. Вы должны осознать, что только регулярные и упорные тренировки способны привести вашу фигуру в порядок. Поэтому старайтесь прогонять лень прочь, как только она начинает появляться, а лучше всего чередуйте виды физических нагрузок, чтобы они вам не надоедали.
Базовый комплекс эффективных упражнений для похудения
Перед каждой тренировкой не забывайте разминаться. Это убережет вас от растяжек и травм во время занятий спортом. Разминка должна длиться не менее 10 минут и охватывать все группы мышц вашего тела. Не следует тренироваться раньше чем через час после еды. Начинайте тренировку с ног и заканчивайте занятия нагрузкой на верхнюю части тела.
ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА — Даже ЛЕНИВЫЙ ПОХУДЕЕТ
1. Ноги и бедра.
• Для устранения жировых отложений на ягодицах внутренней части бедер идеально подойдут глубокие приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни должны быть полностью прижаты к полу, руки закиньте за голову или расположите на талии. Старайтесь сесть настолько низко, насколько сможете. Спина при этом должна быть прямой, а дыхание ровным: на вдох – присед, на выдох – подъем. Для того чтобы увеличить нагрузки можно в руки взять гантели или две бутылки с водой. Начинайте тренироваться, делая это упражнение 15 раз за 1 подход. В дальнейшем увеличивайте количество подходов.
• Выпады помогают уменьшить объем бедер и сделать их более стройными. Руки положите на талию или держите в них гантели. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой. На вдохе опускайте другое колено до пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте данное упражнение по 15 раз для каждой ноги.
2. Пресс и талия.
• Чтобы убрать жировые отложения в области живота и укрепить мышцы пресса, делайте следующее: лягте на пол или на скамью, ухватитесь руками за нее, чтобы ваша верхняя часть тела была зафиксированной. Теперь на выдохе медленно поднимайте ноги над головой, слегка согнув их в коленях. Опускайте их на вдохе, только не кладите окончательно. Ноги должны находиться постоянно в воздухе на небольшом расстоянии от земли. Только так вы сможете дать нижнему прессу максимальную нагрузку.
• Для верхнего пресса отлично подойдут скручивания. Делать это упражнение сложно, но оно дает хорошие результаты. Лягте на пол и зафиксируйте ступни. Заложив руки за голову или скрестив их на груди, начинайте медленно поднимать свой корпус. При этом делайте движение в сторону, как бы скручиваясь. Так вы будете не только качать пресс, но и убирать жир на талии. Что касается количества упражнений на пресс – их должно быть ровно столько, сколько вы сможете сделать до отказа. Можно начинать с 1 подхода, доводя их до 3.
3. Руки, спина и плечи.
• Чтобы улучшить форму груди и подтянуть ее, не обязательно обращаться к пластическому хирургу. Это можно сделать всего лишь благодаря следующему упражнению. Лягте на скамью, возьмите в руки гантели, разведите их по сторонам и начинайте сводить их вместе. Гантели должны оказаться у вас над грудью. На выдохе верните руки в исходное положение. Также можно поднимать руки с гантелями вертикально над собой, что повлияет на упругость груди. Повторите каждое упражнение 15 раз.
• Укрепить спину и руки, а также подтянуть на них кожу после похудания помогут отжимания. Обопритесь ладонями о пол или скамью. Ваши голова, ягодицы и ступни должны находиться на одной прямой линии. Начинайте на выдохе сгибать руки в локтях, касаясь грудью пола или скамьи. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
