Многим уже известно, что те, кто предпочитают экспресс диеты и другие способы ускоренного похудения, после окончания диеты вскоре очень быстро не только почти сразу набирают сброшенные килограммы, но и могут приобрести избыточный вес, больше первоначального.
Механизм этого процесса довольно прост. Всё дело в том, что стресс, который получает организм вовремя соблюдения жесткой диеты, он рассматривает как угроза его существованию, поэтому после окончания диеты, когда еда начинает поступать в больших объемах, организм сразу начинает процесс накапливания запасов впрок. Именно отсюда и появляются неэстетичные отложения на талии и бедрах.
Во избежание такой ситуации, похудение должно быть плавным и не вызывать в организме ни стресса, ни депрессии, а постепенно формировать новое отношение к питанию и его умеренным количествам. Таким образом, похудение представляет собой долгий процесс, требующий позитивного и решительного настроя. А единственно "правильная" диета включает в себя соблюдение трех правил, неукоснительно соблюдая которые можно гарантированно легко и безопасно существенно похудеть.
Правила "правильной" диеты
Правило 1.
Выработать режим питания и делать все возможное, чтобы принимать пищу строго в одно установленное время.
Правило 2.
За 30 мин до еды выпивать стакан воды. Помимо того пить по стакану воды после еды и между основными тремя приемами пищи.
Правило 3.
Питание для похудения. Как составить меню на день?
Обязательно принимать витаминные препараты. Витаминный комплекс следует подбирать с учетом возрастных особенностей и лучше после консультации врача-специалиста, знающего о проблемах вашего здоровья и слабых сторонах вашего организма.
Грамотная и рациональная диета исключает из рациона хлеб и прочие мучные изделия, кондитерские продукты, масло с повышенным содержанием жиров, жареные и копченые блюда, алкоголь, в том числе водку и пиво, сладости, включая сахар, молочное с жирностью более 1,5%, кетчуп и горчицу, чипсы. С осторожностью следует отнестись к употреблению острых блюд и большего количества специй, так как они не только вызывают аппетит, но и способствуют образованию отеков.
Примерное меню "правильной" диеты на 1 день
Завтрак
75 -100 гр обезжиренного творога, куриное вареное яйцо (не более двух в неделю), два несладких фрукта, сок, чай или кофе. Чай лучше
травяной или же зеленый.
Обед
Консервированный горошек или кукуруза, 100 гр отварного постного мяса или рыбы (не более 3 раз в неделю). Свежие овощи. Не сладкие фрукты или сок. При выборе сока отдавайте предпочтение свежевыжатым, и ни в коем случае не приобретайте нектары.
Ужин
Отварные овощи, можно горсть гречки (лучше запаренной) или риса, 70-100 гр творога, зеленое яблоко или груша, несладкий сок из фруктов или сезонных овощей.
Соблюдая подобное меню и питьевой режим в течение месяца, можно без особых усилий, а главное безопасно для организма сбросить приблизительно 5 лишних кг.
Полезные продукты для похудения
- Салат-латук и другая зелень.
Соблюдая диету, употребляйте побольше зелени, добавляя ее к гарнирам, или в салаты. Таким образом, вы зрительно увеличите объем пищи, но количество калорий не изменится.
- Лосось.
Эта рыба содержит в больших количествах полезные жиры и специальные кислоты, улучшающие работу кардио-сосудистой системы. А также в лососе много полезного белка.
- Цуккини.
Это очень вкусный овощ, содержащий низкое количество калорий и углеводов. Его можно тушить, запекать, а также употреблять в свежем виде, добавляя в салаты.
- Бульон.
Куриный бульон содержит полезные микроэлементы, облегчающие протекание заболеваний и помимо того, он благотворно влияет на работу сердечной мышцы.
- Спаржа.
Спаржа улучшает обменные процессы и ускоряет метаболизм.
- Ягоды.
В ягодах большое содержание витаминов и антиоксидантов, а помимо того – натуральной глюкозы.
- Лосятина и оленина.
Это постное мясо, которое прекрасно может заменить говядину и свинину.
- Вино.
Красное сухое вино очень полезно для правильной работы организма, однако в день можно выпивать не более 1 бокала.
- Куриное и индюшиное мясо
Мясо индейки и куры богато белком и практически не содержит жира.
- Томаты.
Помидоры содержат клетчатку и они пригодны для использования в самых разнообразных блюдах (соусы, рагу, томатные супы, запеканки, салаты, сок и пр.)
