Правильная диета для похудения

1368383439_pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya-2581570

Многим уже известно, что те, кто предпочитают экспресс диеты и другие способы ускоренного похудения, после окончания диеты вскоре очень быстро не только почти сразу набирают сброшенные килограммы, но и могут приобрести избыточный вес, больше первоначального.

Механизм этого процесса довольно прост. Всё дело в том, что стресс, который получает организм вовремя соблюдения жесткой диеты, он рассматривает как угроза его существованию, поэтому после окончания диеты, когда еда начинает поступать в больших объемах, организм сразу начинает процесс накапливания запасов впрок. Именно отсюда и появляются неэстетичные отложения на талии и бедрах.

Во избежание такой ситуации, похудение должно быть плавным и не вызывать в  организме ни стресса, ни депрессии, а постепенно формировать новое отношение к питанию и его умеренным количествам. Таким образом, похудение представляет собой долгий процесс, требующий позитивного и решительного настроя. А единственно  "правильная" диета включает в себя соблюдение трех правил, неукоснительно соблюдая которые можно гарантированно легко и безопасно существенно похудеть.

Правила "правильной" диеты 

Правило 1.

Выработать режим питания и делать все возможное, чтобы принимать пищу строго в одно установленное время.

Правило 2.

За 30 мин до еды выпивать стакан воды. Помимо того пить по стакану воды после еды и между основными тремя приемами пищи.

Правило 3.

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Обязательно принимать витаминные препараты. Витаминный комплекс следует подбирать с учетом возрастных особенностей и лучше после консультации врача-специалиста, знающего о проблемах вашего здоровья и слабых сторонах вашего организма. 

Читайте также:  Как и чем лечить поджелудочную железу, какими травами

Грамотная и рациональная диета исключает из рациона хлеб и прочие мучные изделия, кондитерские продукты, масло с повышенным содержанием жиров, жареные и копченые блюда, алкоголь, в том числе водку и пиво, сладости, включая сахар, молочное с жирностью более 1,5%, кетчуп и горчицу, чипсы. С осторожностью следует отнестись к употреблению острых блюд и большего количества специй, так как они не только вызывают аппетит, но и способствуют образованию отеков.

Примерное меню "правильной" диеты на 1 день 

Завтрак

75 -100 гр обезжиренного творога, куриное вареное яйцо (не более двух в неделю), два несладких фрукта, сок, чай или кофе. Чай лучше

травяной или же зеленый. 

Обед

Консервированный горошек или кукуруза, 100 гр отварного постного мяса или рыбы (не более 3 раз в неделю). Свежие овощи. Не сладкие фрукты или сок. При выборе сока отдавайте предпочтение свежевыжатым, и ни в коем случае не приобретайте нектары. 

Ужин

Отварные овощи, можно горсть гречки (лучше запаренной) или риса, 70-100 гр творога, зеленое яблоко или груша, несладкий сок из фруктов или сезонных овощей.  

Соблюдая подобное меню и питьевой режим в течение месяца, можно без особых усилий, а главное безопасно для организма сбросить приблизительно 5 лишних кг. 

Полезные продукты для похудения

  • Салат-латук и другая зелень.

Соблюдая диету, употребляйте побольше зелени, добавляя ее к гарнирам, или в салаты.  Таким образом, вы зрительно увеличите объем пищи, но количество калорий не изменится. 

  • Лосось.

Эта рыба содержит в больших количествах полезные жиры  и специальные кислоты, улучшающие работу кардио-сосудистой системы. А также в лососе много полезного белка.

  •  Цуккини.

Это очень вкусный овощ, содержащий низкое количество калорий и углеводов. Его можно тушить, запекать, а также употреблять в свежем виде, добавляя в салаты. 

  • Бульон.
Читайте также:  Легкий способ сбросить вес - выбираем оптимальный

Куриный бульон содержит полезные микроэлементы, облегчающие протекание заболеваний и помимо того, он благотворно влияет на работу сердечной мышцы. 

  • Спаржа.

Спаржа улучшает  обменные процессы и ускоряет метаболизм. 

  • Ягоды.

В ягодах большое содержание витаминов и антиоксидантов, а помимо того – натуральной глюкозы. 

  • Лосятина и оленина.

Это постное мясо, которое прекрасно может заменить говядину и свинину. 

  • Вино.

Красное сухое вино очень полезно для правильной работы организма, однако в день можно выпивать не более 1 бокала. 

  • Куриное и индюшиное мясо

Мясо индейки и куры богато белком и практически не содержит жира. 

  • Томаты.

Помидоры содержат клетчатку и они пригодны для использования в самых разнообразных блюдах (соусы, рагу, томатные супы, запеканки, салаты, сок и пр.) 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все для женщин