Большинство мужчин считают, что завтрак может быть, а может и не быть, сильная половина человечества относится к этому приему пищи очень необязательно и хладнокровно. И только любящая жена может сделать завтрак для мужчины очень сытным и вкусным.
Сбалансированный завтрак, приготовленный по всем правилам, поможет мужчине весь день быть бодрым и энергичным, а также поспособствует выбору более здоровых и легких блюд во время обеда и ужина. Все эти немаловажные факторы помогут вашему мужчине стать здоровым и сильным, поднимут настроение и помогут сбросить линий вес. Диетологи рекомендуют мужчинам потреблять на завтрак ту же пищу, что и женщинам, только в больших количествах. Например, женщине в день нужно съедать 46 грамм белка, мужчине же нужно 56 грамм. Для отличного тонуса мужчине в день нужно потреблять на 250 грамм овощей больше, чем женщине. И, конечно же, мужчина ежедневно должен выпивать по стакану кефира или молока.
В качестве завтрака наиболее оптимальным вариантом будет овсяная каша или хлопья из цельного зерна. Благодаря такому завтраку, обогащенному клетчаткой и витаминами, у мужчины улучшится работа сердечно — сосудистой системы и пищеварительного тракта. Кстати, мужчине ежедневно необходимо потреблять не меньше 40 грамм клетчатки в день. Ну а если к хлопьям из цельного зерна добавить молоко и кусочки фруктов, то вы обеспечите своего любимого всеми необходимыми витаминами и микроэлементами на весь день.
Если ваш мужчина любит есть на завтрак яйца, то это очень хорошо, особенно для самого мужчины, ну и для вас конечно, ведь готовятся яйца очень просто. Яйца богаты на белок, при этом они содержат в себе все необходимые вещества, помогающие чувствовать себя бодро и энергично. Но не забудьте добавить к такому завтраку несколько ломтиков цельнозернового хлеба и свежие овощи.
Практически все мужчины любят мясо и рыбу, не стоит их лишать этого удовольствия, тем более что на завтрак такие продукты подойдут как нельзя кстати. Но готовить их нужно правильно, так как жирное жареное мясо даже в утренние часы будет очень тяжелым для пищеварения. Добавьте к мясу овощи, чашку обезжиренного натурального йогурта и кусок ржаного хлеба, и ваш мужчина получит в утренний прием пищи все самые полезные и питательные вещества.
Рецепты блюд для мужского завтрака
- Сендвич
Вы никак не можете найти ответ на вопрос «что приготовить мужчине»? Все просто, приготовьте ему обычный сендвич. Ведь даже бутерброд может быть полезным, а еще он очень вкусный. Для приготовления вам понадобится круглая булочка из цельного зерна. Разрежьте ее на две равные части вдоль. Нижнюю часть булочки смажьте оливковым маслом и томатным соусом, на них положите кусок ветчины или нежирного мяса и кусочек сыра. На сыр кладите несколько кружков огурца, и пару долек помидора. Закройте сендвич второй половиной булочки, поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Все, ваш сендвич готов, столь сытный завтрак можно разнообразить чашечкой кофе или стаканом свежевыжатого сока.
- Рисовая каша с сыром и томатным соусом.
Это блюдо готовится очень просто. Налейте в кастрюлю воду и вскипятите, положите соль. Возьмите пакетик риса быстрого приготовления и положите в кипящую воду. Откиньте рис на дуршлаг, подсушите. Поставьте сковороду на огонь, полейте 1 столовую ложку оливкового масла, заложите рис и обжарьте до румяной корочки. Добавьте 100 грамм томатного соуса, немного свежей зелени и все тщательно перемешайте. Через две минуты добавьте в смесь 30 грамм натертого на крупной терке сыра, перемешайте и снимите с огня. Завтрак готов, его можно подавать к столу.
- Овсяная каша.
Этот вариант завтрака станет самым идеальным вариантом среди всех утренних приемов пищи. Приготовить овсяную кашу проще простого. Доведите до кипения стакан нежирного молока и стакан воды. Добавьте пол чайной ложки соли, ложку меда и половину стакана овсяной крупы. Варите около десяти минут, постоянно помешивая. Когда каша сварится, закройте ее крышкой и дайте постоять 5 минут. Затем разложите кашу по тарелкам и положите сверху немного сливочного масла. Чтобы каша быстро не надоела, разнообразьте ее кусочками свежих фруктов, орехами или вареньем.
- Сырники на завтрак.
Готовлю УЖЕ ТРИ ДНЯ И СОВСЕМ НЕ НАДОЕЛО! Бюджетная ВКУСНОТА на Завтрак.
Не обязательно готовить сырники с утра, вы можете приготовить их вечером и поставить в холодильник, а с утра просто разогреть или подать холодными. Ингредиенты:
- 250 грамм творога;
- Два яйца;
- 100 грамм муки;
- Соль и сахар по вкусу.
Протрите творог сквозь сито, добавьте к нему яйца, муку, сахар и соль. Все ингредиенты тщательно перемешайте. Из получившейся творожной массы слепите небольшие сырники и обваляйте в муке. На сковороде с антипригарным покрытием растопите топленое или сливочное масло, обжарьте сырники с обеих сторон до румяной корочки. Разложите сырники на тарелки и полейте сметаной или сгущенным молоком.
Такому завтраку будет рад не только ваш мужчина, но и вся семья и даже гости, которые остались у вас на ночь.
